Dosage magnésium : combien de mg par jour en 2026 ?

200 à 400 mg de magnésium élément en supplémentation : la fourchette qui couvre la plupart des adultes. Décryptage NRV - UL et profils.

Les étiquettes mélangent magnésium « élément », poids total du sel et pourcentage de NRV, source de confusion et de sous-dosage. Voici comment calculer un apport rationnel en 2026, en respectant les repères EFSA et ANSES.

L'EFSA fixe la valeur nutritionnelle de référence (NRV) à 375 mg/jour de magnésium et l'apport supplémentaire maximal tolable (UL) à 250 mg au-delà de l'alimentation pour les compléments. En pratique clinique et en pharmacie, 200 à 400 mg de magnésium élément par jour en supplémentation couvrent la plupart des profils stress, sommeil et sport chez l'adulte sain sans pathologie rénale. Chutex Magnésium bisglycinate apporte 275 mg élément par prise de trois gélules, un point milieu efficace et sécurisé. Profil standard : 200 - 275 mg ; stress/sommeil : 275 - 400 mg ; sport intensif : jusqu'à 400 mg en surveillant la tolérance. Ne dépassez pas 400 mg élément total (aliment + tous compléments) sans avis médical. Privilégiez le bisglycinate pour la biodisponibilité réelle. Insuffisance rénale : contre-indication relative, avis médical obligatoire. Un flacon de 90 gélules correspond à trente jours à dose standard.

Élément vs sel : lire l'étiquette

« 400 mg de bisglycinate » n'équivaut pas à 400 mg de magnésium élément. Le bisglycinate contient environ 11 % d'élément : 2 500 mg de sel ≈ 275 mg élément (dose Chutex).

L'oxyde trompe avec 60 % d'élément mais ~4 % absorbés : un piège réglementaire autorisé mais inefficace.

NRV - ANSES et marge de supplémentation

ANSES : 380 mg/j (homme adulte), 300 mg (femme), incluant l'alimentation. Si votre alimentation apporte 200 mg, un complément de 275 mg peut vous rapprocher de l'objectif sans excès.

L'UL de 250 mg « supplémentaire » EFSA est un plafond réglementaire pour les produits ; le médecin peut adapter individuellement.

Signes de surdosage et tolérance

Diarrhée, nausées et hypotension sont rares aux doses recommandées chez le rein sain. Hypermagnésémie : risque surtout en insuffisance rénale.

Réduisez la dose ou changez de forme si troubles digestifs : souvent le citrate ou l'oxyde en cause, rarement le bisglycinate.

Pourquoi trois gélules Chutex

275 mg élément par prise : compatible avec un rituel du soir, sous le plafond pratique de 400 mg, au-dessus du minimum efficace de 200 mg.

90 gélules = 30 jours de cure à dose standard, durée minimale pour évaluer les effets subjectifs.

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