Aktive Vitaminformen: ein Premium-Etikett entschlüsseln

Methylcobalamin - P-5-P, Bisglycinat: sechs Formen, die man kennen sollte, um ein Premium-Multivitamin-Etikett zu entschlüsseln und seine reale Qualität zu beurteilen.

Ein Premium-Multivitamin-Etikett liest sich auf zwei Ebenen: die Zahlen (% NRV) und die Namen (chemische Formen). Letztere zählen oft mehr als Erstere. Entschlüsselung der sechs zu erkennenden Qualitätsmerkmale.

Sechs Qualitätsmerkmale verraten ein Premium-Etikett: Methylcobalamin (B12), P-5-P (B6), 5-MTHF (Folat), Bisglycinat oder Citrat (Magnesium und Zink) sowie L-Selenomethionin (Selen). Umgekehrt signalisieren Cyanocobalamin, Oxid und Sulfat eine Billigformel. Die chemische Form wiegt oft schwerer als der angezeigte %-NRV-Wert.

1. Vitamin B12: Methylcobalamin (nicht Cyanocobalamin)

Methylcobalamin ist die direkt nutzbare Form. Cyanocobalamin, stabiler und billiger, erfordert eine enzymatische Umwandlung mit Ausscheidung eines verbleibenden Cyanid-Radikals (in winzigen, aber realen Mengen). Höhere Gewebespeicherung bei Methylcobalamin (Paul & Brady, 2017).

2. Vitamin B6: P-5-P (Pyridoxalphosphat)

Aktive Coenzymform. Pyridoxin-HCl, häufiger, erfordert eine Phosphorylierung in der Leber. P-5-P wird bei empfindlichen Profilen besser vertragen.

3. Folat: 5-MTHF oder Folsäure

5-MTHF (Methyltetrahydrofolat) ist die aktive Form. Folsäure bleibt in Standardpräparaten vorherrschend und funktioniert für die meisten, aber 25, 40 % der Bevölkerung tragen einen MTHFR-Polymorphismus, der die Umwandlung verringert. Für diese Profile wird 5-MTHF besser vertragen.

4. Magnesium: Bisglycinat, Citrat oder Malat

Bisglycinat = hohe Bioverfügbarkeit, ausgezeichnete Verdauungsverträglichkeit, wenig laxierende Wirkung. Citrat = gute Bioverfügbarkeit, in hoher Dosis leicht laxierend. Malat = unterstützt die zelluläre Energie (Krebszyklus). Oxid = zu vermeiden (4 % Bioverfügbarkeit).

5. Zink: Citrat oder Bisglycinat

Gute Bioverfügbarkeit, ausgezeichnete Verträglichkeit. Zinkpicolinat ist interessant, aber seltener. Oxid und Sulfat sind die zu meidenden Basisformen.

6. Selen: L-Selenomethionin (nicht Selenit)

Die Form L-Selenomethionin ist organisch, wird besser aufgenommen und gespeichert als Natriumselenit (anorganische Form).

Der Chutex Multivitamin-Komplex

Wir verwenden systematisch aktive oder chelatierte Formen: Methylcobalamin, P-5-P, Magnesiumbisglycinat, Zinkcitrat, L-Selenomethionin, Chrompicolinat, Kupfer- und Manganbisglycinat. Der Preis ist etwas höher, die reale Bioverfügbarkeit auch.

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