Multivitamin und Sport: dosieren nach Trainingsvolumen
Je mehr man sich bewegt, desto mehr schwitzt man, desto mehr verliert man. Der Bedarf an Magnesium - B-Komplex - Vitamin C und Eisen steigt linear mit dem Trainingsvolumen.
Körperliche Anstrengung verstärkt oxidativen Stress, beschleunigt den Energiestoffwechsel, erhöht die Wasser-Elektrolyt-Verluste. Folge: Der Mikronährstoffbedarf steigt. Aber nicht linear und nicht gleichmäßig. Hier das Detail.
Bis 3 h/Woche genügt ein 100-%-NRV-Multivitamin. Von 4 bis 7 h ergänzen Sie abends ein Magnesiumbisglycinat (200, 400 mg). Über 8 h ergänzen Sie Vitamin C und E und überwachen das Ferritin alle 6 Monate. Im Wettkampf nur zertifizierte Präparate (Kölner Liste, Informed Sport) verwenden, um Doping-Kontamination zu vermeiden.
| Volumen | Empfehlung | Ergänzen |
|---|---|---|
| 1, 3 h/Woche | 100-%-NRV-Multivitamin | Nichts Spezifisches |
| 4, 7 h/Woche | Multi + Magnesium abends | Bisglycinat 200, 400 mg |
| 8 h+/Woche | Multi + Magnesium + C/E | Ferritin alle 6 Monate |
| Wettkampf | Nur zertifizierte Präparate | Kölner Liste - Informed Sport |
Gelegenheitssport (1, 3 h/Woche)
Ein 100-%-NRV-Multivitamin deckt das reichlich ab. Darüber hinaus kein spezifischer Bedarf.
Regelmäßiger Sport (4, 7 h/Woche)
Die Zufuhr von B-Vitaminen (Energiestoffwechsel) und Magnesium (Muskelkontraktilität) wird limitierend. Multivitamin + separates Magnesium am Abend (200, 400 mg Bisglycinat).
Intensivsport (8 h+/Woche)
Der oxidative Stress steigt deutlich. Vitamin C (200, 500 mg) und E (12, 30 mg) decken den Zellschutz. Magnesium 400 mg/Tag. Eisen: Ferritin alle 6 Monate überwachen (besonders zutreffend bei Lauf und Triathlon, wo eine Marschhämolyse existiert).
Wettkampf
Doping-Vorsicht: Jedes nicht nach Kölner Liste, Informed Sport oder gleichwertig zertifizierte Präparat birgt Risiken einer Kreuzkontamination. Prüfen Sie die Zertifizierung des Herstellers vor dem Kauf.
Chutex Multivitamin und Sport
Unser Multivitamin-Komplex deckt den Bedarf des Amateur- bis Regelmäßigsportlers. Für Profile > 8 h/Woche ergänzen Sie mit einem dedizierten Magnesiumbisglycinat und machen eine jährliche Ferritin-Kontrolle.
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Häufige Fragen
Braucht ein Sportler ein spezielles Multivitamin?
Bis 3 h/Woche genügt ein 100-%-NRV-Multivitamin. Von 4 bis 7 h ergänzen Sie ein Magnesiumbisglycinat (200, 400 mg) am Abend. Über 8 h ergänzen Sie Vitamin C und E und überwachen das Ferritin alle 6 Monate.
Welche Vitamine für die Ausdauer?
B-Vitamine (Energiestoffwechsel), Magnesium (Muskelkontraktilität) und bei intensivem Sport Vitamin C und E (oxidativer Stress). Beim Laufen und Triathlon das Eisen beachten: Die Marschhämolyse senkt das Ferritin.
Sind Präparate im Wettkampf sicher?
Nur wenn sie nach Cologne List, Informed Sport oder gleichwertig zertifiziert sind. Jedes nicht zertifizierte Präparat birgt das Risiko einer Kreuzkontamination mit Dopingsubstanzen. Prüfen Sie stets die Zertifizierung vor dem Kauf.