Multivitamin vs. Einzelvitamin: wann schlägt das eine das andere?

Drei Fragen, um zwischen einem breiten Multivitamin und einem gezielten Einzelvitamin zu entscheiden. Mit konkreten Fällen.

Der „Schrotflinten“-Ansatz (breites Multivitamin) oder der „Scharfschützen“-Ansatz (gezieltes Einzelvitamin): nicht dieselbe Philosophie, und jede hat ihre Indikationen.

Wählen Sie ein gezieltes Einzelvitamin, wenn Sie einen durch Blutbild bestätigten Mangel haben (Eisen - Vitamin D - B12); wählen Sie ein breites Multivitamin, wenn Ihre Ernährung abwechslungsreich ist und Sie nur eine Baseline-Versicherung suchen. In der Praxis entscheidet oft die Adhärenz: zwei Kapseln einmal täglich schlagen drei schlecht eingenommene Dosen.

Kriterium 1: Haben Sie einen durch Profil bestätigten Mangel?

Wenn ja (niedriges Ferritin, Vitamin D <30 nmol/L, grenzwertiges B12), ist ein korrekt dosiertes Einzelvitamin relevanter. Ein 100-%-NRV-Multivitamin + ein bestätigter Mangel = zu wenig zur Korrektur.

Kriterium 2: Haben Sie eine abwechslungsreiche Ernährung?

Wenn ja, brauchen Sie wahrscheinlich nur eine Baseline-„Versicherung“, ein breites 100-%-NRV-Multivitamin erledigt die Aufgabe, ohne etwas aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Kriterium 3: Wie viel sind Sie bereit zu managen?

Drei Dosen, drei Erinnerungen: Die Adhärenz sinkt. Ein Multivitamin in zwei Kapseln einmal täglich schlägt drei schlecht eingenommene Einzelvitamine.

Konkreter Fall 1: Frau 35, Ferritin 15 ng/ml

Priorität: ein Einzelvitamin Eisen (Bisglycinat 25 mg) über 3 Monate mit Ferritin-Kontrolle. Das Multivitamin übernimmt zur Erhaltung.

Konkreter Fall 2: Mann 28, moderater Sport, ordentliche Ernährung

100-%-NRV-Multivitamin am Morgen. Ausreichend. Keine Einzelvitamine nötig.

Konkreter Fall 3: Senior 68, vegan, Winterzeit

Multivitamin + sublinguales B12 1000 µg/Woche + D3 25 µg/Tag im Winter. Die Summe schafft die Robustheit.

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