Prévenir le déclin cognitif : protéger son cerveau
Réduire le risque de déclin cognitif : facteurs modifiables et leviers prouvés (activité, alimentation, sommeil, lien social).
La maladie d'Alzheimer et les autres démences font partie des grandes peurs liées au vieillissement. Si l'on ne peut pas tout contrôler, la recherche montre qu'une part importante du risque est liée à des facteurs modifiables.
Des travaux estiment qu'environ 40 % des cas de démence seraient associés à des facteurs de risque modifiables : sédentarité, hypertension, diabète, tabac, surpoids, perte auditive non corrigée, isolement social, faible stimulation cognitive. Agir dessus, activité physique, alimentation, sommeil, lien social, contrôle des facteurs cardiovasculaires, réduit le risque.
Leviers protecteurs
- Activité physique régulière.
- Contrôle de la tension, de la glycémie et du poids.
- Stimulation cognitive et liens sociaux.
- Sommeil de qualité, anti-tabac, audition corrigée.
Ce qui est bon pour le cœur est bon pour le cerveau
Les facteurs de risque cardiovasculaires (hypertension, diabète, cholestérol) le sont aussi pour le cerveau. Les contrôler protège la circulation cérébrale et réduit le risque de déclin cognitif.
Stimuler et entretenir le lien social
Apprendre, créer, échanger : la stimulation cognitive et les relations sociales entretiennent les réseaux neuronaux. L'isolement et l'inactivité, à l'inverse, sont des facteurs de risque.
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FAQ
Peut-on prévenir la maladie d'Alzheimer ?
On ne peut pas la garantir, mais on peut réduire le risque. La recherche estime qu'une part importante des cas de démence est liée à des facteurs modifiables (sédentarité, hypertension, diabète, tabac, isolement, perte auditive). Agir dessus protège le cerveau.
Quelles habitudes protègent le cerveau ?
L'activité physique régulière, une alimentation de type méditerranéen, un bon sommeil, le contrôle des facteurs cardiovasculaires, la stimulation cognitive, les liens sociaux et l'arrêt du tabac figurent parmi les leviers les mieux étayés.