Plateau de perte de poids : comment le débloquer
Votre poids stagne malgré vos efforts ? Comprendre le plateau de perte de poids et 6 leviers concrets pour relancer la progression.
Après quelques semaines, le poids cesse souvent de baisser. Ce plateau n'est pas un échec : c'est une adaptation logique du corps.
À mesure que l'on maigrit, les besoins baissent et l'on bouge parfois moins sans s'en rendre compte. Pour relancer : revérifiez vos apports, augmentez l'activité quotidienne (NEAP), dormez mieux et soyez patient.
6 leviers
- Recompter précisément ses apports.
- Augmenter les pas/activité quotidienne.
- Garder les protéines élevées.
- Soigner le sommeil et le stress.
- Faire une pause diététique (maintien).
- Laisser le temps : la balance fluctue.
L'eau et les fluctuations
Le poids varie au jour le jour (eau, sel, cycle, transit). Jugez la tendance sur 2-3 semaines, pas une pesée isolée.
FAQ
Pourquoi je ne perds plus de poids alors que je fais attention ?
Souvent parce que les besoins ont baissé avec le poids, que l'activité spontanée a diminué, ou que les portions ont insensiblement augmenté. Réajuster apports et activité relance généralement la perte.