Courbatures : pourquoi elles surviennent et comment récupérer

Courbatures après le sport : d'où viennent-elles, combien de temps durent-elles, et que faire (ou ne pas faire) pour mieux récupérer.

Les courbatures (ou DOMS) apparaissent typiquement 12 à 48 h après un effort inhabituel ou intense. Contrairement à une idée répandue, elles ne sont pas dues à l'acide lactique, mais à de micro-lésions musculaires qui font partie de l'adaptation.

Les courbatures sont normales, surtout après un effort nouveau, et durent généralement 2 à 4 jours. Pour mieux récupérer : bouger en douceur (récupération active), s'hydrater, bien dormir et manger suffisamment de protéines. Les étirements ne les préviennent pas. Une douleur très intense ou persistante doit alerter.

À retenir

Dues à des micro-lésions, pas à l'acide lactique.
Apparaissent à 12-48 h, durent 2 à 4 jours.
Récupération active + sommeil + protéines aident.
Les étirements ne préviennent pas les courbatures.

Faut-il s'entraîner avec des courbatures ?

On peut bouger en douceur (marche, mobilité), ce qui soulage souvent. Mieux vaut éviter de retravailler intensément un muscle très endolori et lui laisser le temps de récupérer.

Prévenir les courbatures

Augmentez l'intensité et le volume progressivement : c'est la meilleure prévention. Le corps s'adapte, et les mêmes efforts provoqueront de moins en moins de courbatures avec le temps.

FAQ

Combien de temps durent les courbatures ?

Les courbatures apparaissent généralement 12 à 48 heures après l'effort et durent le plus souvent 2 à 4 jours. Elles disparaissent d'elles-mêmes à mesure que le muscle récupère et s'adapte.

Comment soulager les courbatures ?

Bougez en douceur (récupération active comme la marche), hydratez-vous, dormez suffisamment et consommez assez de protéines. Les étirements ne préviennent pas les courbatures. Une douleur très intense ou anormalement longue doit faire consulter.