Crampes musculaires : causes et comment les éviter

Crampes musculaires : pourquoi elles surviennent (effort, hydratation, minéraux), comment les soulager rapidement et les prévenir au quotidien et au sport.

La crampe est une contraction involontaire, soudaine et douloureuse d'un muscle, souvent au mollet ou au pied. Fréquente pendant ou après l'effort, mais aussi la nuit, elle a plusieurs causes possibles.

Les crampes peuvent être favorisées par un effort intense, une déshydratation, un déficit en certains minéraux (magnésium, potassium), la fatigue musculaire ou des positions prolongées. Pour les soulager : étirer doucement et masser le muscle. Pour les prévenir : bien s'hydrater, s'échauffer, s'étirer et avoir des apports suffisants en minéraux. Des crampes fréquentes et inexpliquées justifient un avis médical.

Comment soulager une crampe

Étirez lentement le muscle concerné (par exemple, tirez la pointe du pied vers vous pour une crampe au mollet), massez doucement et marchez un peu. La douleur cède généralement en quelques minutes.

Prévenir les crampes

Hydratez-vous suffisamment, échauffez-vous avant l'effort, étirez-vous, et veillez à des apports corrects en magnésium et potassium via l'alimentation. En cas de crampes nocturnes répétées et gênantes, parlez-en à un professionnel de santé.