Entraînement en résistance après 60 ans : par où commencer
Renforcement musculaire après 60 ans : fréquence - exercices, charge et signaux d'alerte. La méthode progressive recommandée par les sociétés de gériatrie.
La sarcopénie (perte de masse musculaire) accélère après 60 ans et augmente le risque de chute. Le renforcement progressif inverse cette courbe, même en débutant tard.
Deux séances par semaine de 20 à 30 minutes suffisent : squats assistés, poussées, tirages et travail d'équilibre. Commencez sans charge, progressez lentement, et consultez si vous avez des pathologies articulaires ou cardiaques.
Priorités
- Cuisses et fessiers : lever de chaise, squats.
- Haut du corps : poussées murales, élastiques.
- Équilibre : appui unipodal, marche talons-orteils.
- Progression : +5 à 10 % de charge toutes les 2 semaines.
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FAQ
La muscu est-elle dangereuse après 70 ans ?
Non, si elle est progressive et adaptée. Elle est recommandée par les guidelines de gériatrie. Un avis médical est prudent en cas de pathologie cardiovasculaire ou articulaire sévère.