Mal de dos : bouger plutôt que rester immobile

Mal de dos (lombalgie) : pourquoi le repos prolongé aggrave, les bons réflexes, les exercices qui soulagent et quand consulter. Le dos aime le mouvement.

La lombalgie (mal de bas du dos) est l'une des douleurs les plus fréquentes. Longtemps, on conseillait le repos ; on sait désormais que rester immobile aggrave souvent le problème. Le dos aime le mouvement.

Pour la plupart des maux de dos « communs », il faut éviter le repos prolongé et maintenir une activité douce : la majorité s'améliore en quelques semaines. Bouger, marcher, faire des étirements et renforcer la sangle abdominale et lombaire aide à prévenir les récidives. Certains signes (douleur après un traumatisme, fièvre, troubles neurologiques, perte de force, douleur nocturne intense) imposent en revanche de consulter rapidement.

Les bons réflexes

Continuez à bouger dans la limite de la douleur, marchez, évitez les positions statiques prolongées, et reprenez progressivement vos activités. La chaleur peut soulager. À moyen terme, renforcer la sangle abdominale et dorsale (gainage) protège le dos.

Quand consulter

Consultez sans tarder en cas de mal de dos après un traumatisme, accompagné de fièvre, de troubles urinaires, d'une perte de force ou de sensibilité dans une jambe, ou d'une douleur intense la nuit. Ces signes peuvent traduire un problème nécessitant une prise en charge.