Multivitamínico y deporte: dosificar según el volumen de entrenamiento
Cuanto más te mueves, más sudas, más pierdes. Las necesidades de magnesio - B-complex, vitamina C y hierro aumentan linealmente con el volumen de entrenamiento.
El esfuerzo físico amplifica el estrés oxidativo, acelera el metabolismo energético, aumenta las pérdidas hidroelectrolíticas. Consecuencia: las necesidades de micronutrientes suben. Pero no linealmente, y no uniformemente. Aquí el detalle.
Hasta 3 h/semana basta un multivitamínico al 100% VRN. De 4 a 7 h, añade un magnesio bisglicinato (200-400 mg) por la noche. Por encima de 8 h, añade vitaminas C y E y vigila la ferritina cada 6 meses. En competición, usa solo suplementos certificados (Cologne List, Informed Sport) para evitar la contaminación por dopaje.
| Volumen | Recomendación | Complementar |
|---|---|---|
| 1, 3 h/semana | Multivitamínico 100% NRV | Nada específico |
| 4, 7 h/semana | Multi + magnesio por la noche | Bisglicinato 200, 400 mg |
| 8 h+/semana | Multi + magnesio + C/E | Ferritina cada 6 meses |
| Competición | Solo suplementos certificados | Cologne List - Informed Sport |
Deporte ocasional (1-3 h/semana)
Un multivitamínico al 100% VRN cubre ampliamente. Ninguna necesidad específica más allá.
Deporte regular (4-7 h/semana)
Los aportes de vitaminas B (metabolismo energético) y magnesio (contractilidad muscular) se vuelven limitantes. Multivitamínico + magnesio separado por la noche (200-400 mg bisglicinato).
Deporte intensivo (8 h+/semana)
El estrés oxidativo aumenta netamente. Vitaminas C (200-500 mg) y E (12-30 mg) cubren la protección celular. Magnesio 400 mg/día. Hierro: vigilar la ferritina cada 6 meses (caso particularmente cierto en carrera y triatlón donde existe la hemólisis de marcha).
Competición
Atención al dopaje: todo suplemento no certificado Cologne List, Informed Sport o equivalente expone a riesgos de contaminación cruzada. Verifica la certificación del fabricante antes de comprar.
Multivitamínico Chutex y deporte
Nuestro Multivitamínico Completo cubre las necesidades del deportista amateur a regular. Para los perfiles > 8 h/semana, complementa con un magnesio bisglicinato dedicado y haz un control anual de la ferritina.
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Preguntas frecuentes
¿Un deportista necesita un multivitamínico especial?
Hasta 3 h/semana basta un multivitamínico al 100 % VRN. De 4 a 7 h, añade un magnesio bisglicinato (200-400 mg) por la noche. Por encima de 8 h, añade vitaminas C y E y vigila la ferritina cada 6 meses.
¿Qué vitaminas para la resistencia?
Las vitaminas del grupo B (metabolismo energético), el magnesio (contractilidad muscular) y, en deporte intenso, las vitaminas C y E (estrés oxidativo). En carrera y triatlón, atención al hierro: la hemólisis de impacto baja la ferritina.
¿Los suplementos son seguros en competición?
Solo si están certificados Cologne List, Informed Sport o equivalente. Cualquier suplemento no certificado expone a un riesgo de contaminación cruzada con sustancias dopantes. Comprueba siempre la certificación antes de comprar.