Rééducation posturale à domicile : 10 minutes par jour
Mobilité thoracique, gainage, étirements ciblés : une routine quotidienne de 10 minutes pour soulager le dos et améliorer la posture sans matériel.
Le télétravail et les écrans fixent le buste en flexion. Quelques minutes quotidiennes de mobilité et de gainage inversent la tendance sans attendre la douleur.
Alternez mobilité thoracique (ouverture cage), gainage ventral et latéral, et étirement des fléchisseurs de hanche. Dix minutes par jour, cinq jours par semaine, suffisent pour des résultats perceptibles en 3 à 4 semaines.
Routine type
- 2 min : rotations thoraciques assis.
- 3 min : gainage ventral et latéral.
- 2 min : étirement fléchisseurs de hanche.
- 3 min : marche active ou squats lents.
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FAQ
Ces exercices remplacent-ils une séance de kiné ?
Non. Ils complètent un suivi professionnel, surtout en cas de douleur persistante, de sciatique ou de pathologie diagnostiquée.