Insomnie : que faire (et quand consulter)
Insomnie occasionnelle ou chronique : causes, solutions efficaces (TCC-I, hygiène de sommeil), erreurs à éviter et quand consulter un professionnel.
L'insomnie se caractérise par des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes ou un sommeil non réparateur, avec un retentissement en journée. Elle peut être ponctuelle (stress, événement) ou chronique.
La première ligne contre l'insomnie chronique n'est pas le somnifère, mais la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) : horaires réguliers, restriction du temps au lit, contrôle du stimulus, gestion des pensées. L'hygiène de sommeil (lumière, écrans, caféine) complète. Consultez si l'insomnie dure plus de 3 mois.
À retenir
- La TCC-I est le traitement de référence de l'insomnie chronique.
- Garder des horaires de lever réguliers, même le week-end.
- Ne rester au lit que pour dormir (sortir si on ne dort pas).
- Consulter si l'insomnie dure ou impacte fortement la journée.
Les erreurs qui entretiennent l'insomnie
Rester des heures au lit à essayer de dormir, multiplier les siestes, regarder l'heure ou les écrans la nuit aggravent souvent le problème. Le cerveau associe alors le lit à l'éveil et à l'anxiété.
Quand consulter ?
Si l'insomnie persiste plus de trois mois, s'accompagne de ronflements/pauses respiratoires, ou retentit fortement sur l'humeur et la vigilance, un avis médical s'impose pour écarter une cause sous-jacente.
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FAQ
Que faire quand on n'arrive pas à dormir ?
Si vous ne dormez pas après environ 20 minutes, levez-vous, faites une activité calme et peu lumineuse, et retournez au lit quand la somnolence revient. Évitez les écrans et l'horloge. Sur le long terme, des horaires réguliers et la TCC-I sont les plus efficaces.
Les somnifères sont-ils une bonne solution ?
Ils peuvent dépanner ponctuellement mais ne traitent pas la cause et exposent à une dépendance. Pour l'insomnie chronique, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC-I) est recommandée en première intention.