Monivitamiini 50 ikävuoden jälkeen: muotoile tarpeesi uudelleen
Useiden vitamiinien imeytyminen heikkenee viidestäkymmenestä alkaen. Tässä miten säätää monivitamiinisi ja mitä lisiä yhdistää siihen.
Aineenvaihdunta kehittyy. Mahalaukun parietaaliatrofia vähentää B12:n imeytymistä. Vähentynyt liikkuvuus laskee auringonaltistusta. Lihasvoima ja luuntiheys liukuvat. Monivitamiini pysyy osuvana, mutta muutamin vivahtein.
50 jälkeen neljä etusijaa: B12-vitamiini (vähentynyt mahalaukun imeytyminen), D-vitamiini (usein riittämätön, tuplattava talvella), magnesium (sarkopenia) ja K2-vitamiini (ohjaa kalsiumin luustoon, ei valtimoihin). Suosi ravinnon kalsiumia lisien sijaan ja tee vuosittainen verikoe (verenkuva, ferritiini - D, B12 - TSH).
| Aines | Miksi | Saanti |
|---|---|---|
| B12-vitamiini | Heikentynyt mahalaukun imeytyminen | Metyylikobalamiini 2,5 µg, +1000 µg/viikko puutoksessa |
| D-vitamiini | Puutos 90%:lla >75 talvella | 200% NRV (10 µg), erillinen D3 talvella |
| Magnesium | Sarkopenia, jännitys | Bisglycinaatti 300 mg/päivä |
| K2-vitamiini | Ohjaa kalsiumin luustoon | MK-7 75 µg |
B12-vitamiini: etusija
65 ikävuoden jälkeen mahalaukun sisäisen tekijän tuotanto laskee. Ravinto-B12 imeytyy huonommin. Monivitamiini, jossa on 2,5 µg/päivä metyylikobalamiinia, kattaa minimitarpeen. Vahvistetulla puutoksella: 1000 µg/viikko kielenalaisesti.
D-vitamiini: suurelta osin riittämätön
D-vitamiinin puutos saavuttaa 90 % yli 75-vuotiaista talven lopussa. 200 % NRV -monivitamiini (10 µg) on lattia. Erillinen D3 25, 50 µg/päivä talvella on usein perusteltu lääkärin neuvolla.
Kalsium: ei mikä tahansa saanti
Suosi ravinnon saantia (maitotuotteet, kalsiumrikas vesi, sardiinit, vihreät vihannekset) lisien sijaan, jotka voivat aiheuttaa verisuonikertymiä, jos K2-vitamiini ei tasapainota niitä. Chutex-monivitamiini sisältää siksi 75 µg K2 MK-7.
Magnesium: sarkopenia ja jännitykset
Magnesium tukee lihastoimintaa (EFSA-väite). Erillinen bisglysinaattilisä 300 mg/päivä on usein perusteltu monivitamiinin rinnalla.
K2-vitamiini: luusto ja valtimot
K2 MK-7 ohjaa kalsiumin luustoon ja rajoittaa verisuonten kalkkeutumia. Läsnä 75 µg Chutex Täydellisessä monivitamiinissa.
Valvottavaa vuosittaisessa kokeessa
- Verenkuva + ferritiini + D-vitamiini + B12 + folaatti + TSH + albumiini.
- Luuntiheysmittaus joka 2., 5. vuosi riskitekijöistä riippuen.
- PSA miehellä.
- Vuosittainen silmätutkimus.
Syvenny
Julkiset viitteet ja viralliset lähteet
À lire aussi
Usein kysytyt kysymykset
Mitkä vitamiinit asettaa etusijalle 50 ikävuoden jälkeen?
Neljä prioriteettia: B12-vitamiini (heikentynyt mahaimeytyminen), D-vitamiini (usein riittämätön, kaksinkertaista talvella), magnesium (sarkopenia) ja K2-vitamiini (ohjaa kalsiumin luustoon, ei valtimoihin).
Miksi B12 on kriittinen ikääntyneillä?
65 ikävuoden jälkeen mahan sisäisen tekijän tuotanto vähenee ja ravinnon B12 imeytyy heikommin. Monivitamiini, jossa 2,5 µg metyylikobalamiinia, kattaa minimin; puutoksessa 1000 µg/viikko kielen alle.
Pitääkö kalsiumia täydentää 50 ikävuoden jälkeen?
Suosi ravinnosta saatavaa kalsiumia (maitotuotteet, kalsiumpitoinen vesi, sardiinit, vihreät vihannekset) lisäravinteen sijaan, joka voi ilman K2-vitamiinin tasapainoa aiheuttaa verisuonikertymiä.