Monivitamiini naisille: mitkä aktiiviaineet ovat etusijalla iän mukaan?
Naisten mikroravinnetarpeet vaihtelevat iän, kierron ja äitiyden mukaan. 5 aktiiviainetta, joista naisten monivitamiinin ei pidä koskaan tinkiä.
«Unisex»-monivitamiini sivuuttaa kaksi fysiologista todellisuutta: kuukautiskierrot jotka tyhjentävät rautaa joka kuukausi, ja erityistarpeet ennen/aikana/jälkeen äitiyden. Analyysi aineittain.
Naisille viisi aktiiviainetta on etusijalla: rauta (kuukautishäviöt), folaatti B9 (400 µg, hedelmällisyys), B12-vitamiini (valvo 40 jälkeen), pari kalsium/D-vitamiini (luustopääoma) ja magnesium (premenstruaalioireyhtymä). Rauta otetaan erikseen, ei koskaan multissa. Raskauden aikana vaihda dedikoituun prenataaliseen valmisteeseen.
| Aines | 20, 35 | 35, 50 | 50+ |
|---|---|---|---|
| Rauta | Prioriteetti (kierto) | Prioriteetti (kierto) | Vähemmän kriittinen (menopaussi) |
| Folaatti B9 | 400 µg (hedelmällisyys) | 400 µg jos lapsisuunnitelma | Vakiintunut saanti |
| B12-vitamiini | Vakio | Seuraa | Prioriteetti (imeytyminen ↓) |
| Kalsium / D-vitamiini | Luuston pääoma | Luuston pääoma | Prioriteetti (menopausin jälkeen) |
| Magnesium | PMS | PMS, uni | Sarkopenia, jännitys |
1. Rauta: suuri sokea piste
Hedelmällisessä iässä olevat naiset menettävät keskimäärin 30, 50 mg rautaa kuukautiskiertoa kohti. Tutkimukset arvioivat, että noin 23 %:lla 25, 50-vuotiaista naisista on matala ferritiini. Seuraukset: krooninen väsymys, hiustenlähtö, heikentynyt immuniteetti, huimaus. Ratkaisu: vuosittainen ferritiinin tarkistus ja tarvittaessa erillinen lisä, ei rautaa sisältävä monivitamiini (rauta hapettuu kosketuksessa C/E-vitamiinin kanssa).
2. Folaatti (B9): välttämätön hedelmällisyydelle
Jokaisen hedelmällisessä iässä olevan naisen tulisi tähdätä 400 µg folaattiin päivässä, suunnitteli hän raskautta tai ei, alkionkehityksen ensimmäiset viikot edeltävät usein tietoa raskaudesta. Hyvä naisten monivitamiini kattaa tämän saannin.
3. B12-vitamiini: valvo 40 ikävuoden jälkeen
B12:n mahalaukun imeytyminen laskee iän myötä (parietaaliatrofia). Monivitamiini, jossa on 2,5 µg metyylikobalamiinia, kattaa tarpeen. Kasvis-/vegaaniprofiileille: lisää kielenalainen B12-lisä 1000 µg/viikko.
4. Kalsium ja D-vitamiini: luustopääoma
Naisten luuntiheys huipentuu noin 30-vuotiaana ja laskee sitten hitaasti, nopeammin vaihdevuosien jälkeen. Monivitamiini D3-vitamiinilla 100, 200 % NRV ja päivittäinen kalsiumin saanti 1000 mg (monivitamiini + ruokavalio) on minimi.
5. Magnesium: jännitykset ja kierto
Magnesium ja premenstruaalioireyhtymä: kirjallisuus suuntautuu kohti kohtuullista mutta todellista magnesiumbisglysinaatin 300, 400 mg/päivä vaikutusta mielialaan, kramppeihin ja premenstruaaliseen uneen. Monivitamiini antaa harvoin täyden annoksen, usein täydennettävä erillisellä magnesiumilla.
Raskaus: ei yleistä monivitamiinia
Raskauden aikana vaihda dedikoituun «prenataaliseen» valmisteeseen (folaatti vähintään 400 µg, jodi 150 µg, DHA 200 mg). Chutex Täydellinen monivitamiini ei ole suunniteltu tähän kauteen, neuvottele kätilösi tai gynekologisi kanssa.
Syvenny
À lire aussi
Usein kysytyt kysymykset
Mitkä vaikuttavat aineet ovat ensisijaisia naisten monivitamiinissa?
Viisi ainetta ratkaisee: rauta (kuukautisten menetykset), folaatti B9 (400 µg, hedelmällisyys), B12-vitamiini (yli 40-vuotiailla), kalsium/D-vitamiini-pari (luustopääoma) ja magnesium (PMS). Rauta otetaan erikseen, ei koskaan monivitamiinissa.
Sisältääkö naisten monivitamiini rautaa?
Harvoin, ja tarkoituksella: rauta hapettuu C- ja E-vitamiinin kanssa ja aiheuttaa yliannostusriskin. Se tulee ottaa erikseen, ferritiinikokeen jälkeen ja vain todetussa puutoksessa.
Voiko raskauden aikana käyttää tavallista naisten monivitamiinia?
Ei. Raskaus vaatii erillisen raskausajan valmisteen (folaattia vähintään 400 µg, jodia 150 µg - DHA 200 mg). Yleismonivitamiini ei sovi tähän vaiheeseen: ota yhteyttä kätilöön tai gynekologiin.