Monivitamiini miehille: erityistarpeet 30-, 40-, 50-vuotiaana ja vanhemmilla
Kolme aktiiviainetta on erityisen tärkeää miehille: sinkki - magnesium - D-vitamiini. Ja kolme harhaluuloa, joita kannattaa välttää.
Miesten lisämarkkinointi on kyllästetty lihaksikkailla lupauksilla ja testosteroniväitteillä. Selvitetään asiat.
Miehille kolme mikroravinnetta todella merkitsee: sinkki (10, 15 mg, normaali testosteroni), magnesium (200, 400 mg bisglysinaattia, lihasten ATP) ja D-vitamiini (10 µg, talvella tuplattava). Älä megadoosaa sinkkiä, joka muuttuu haitalliseksi yli 25 mg/päivä. 50 jälkeen valvo eturauhasta (PSA) ja luustopääomaa.
| Ikä | Prioriteetti | Lisää / seuraa |
|---|---|---|
| 30 v | 100% NRV-multivitamiini | Nesteytys, säännöllinen uni |
| 40 v | Lihasten palautuminen | Erillinen magnesium illalla, ferritiini intensiivisessä urheilussa |
| 50+ | Eturauhas ja luuston pääoma | Vuosittainen PSA - D-vitamiini - K2, eturauhascomfort |
Kolme mikroravinnetta, jotka todella merkitsevät
Sinkki: edistää veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitoa (EFSA:n hyväksymä väite). 10, 15 mg/päivä riittää. Sen yli riskeeraat ennen kaikkea indusoidun kuparinpuutoksen.
Magnesium: mukana yli 300 entsymaattisessa reaktiossa, mukaan lukien lihasten ATP-tuotanto. Bisglysinaattimuoto, 200, 400 mg/päivä.
D-vitamiini: matala tila on useissa kohorteissa yhdistetty väsymykseen, heikentyneeseen immuniteettiin ja matalampaan testosteroniin. Vähintään 10 µg päivittäin, talvella tuplattava.
30 vuotta: perustason vakuutus
100 % NRV -monivitamiini aamulla, riittävä nesteytys (1,5 L/päivä), säännöllinen uni. Riittää hyvin, jos ruokavalio pitää.
40 vuotta: palautumispääoma
Lihasten palautuminen hidastuu. Erillisen magnesiumin sykli illalla tulee osuvaksi. Valvo ferritiiniä intensiivisessä fyysisessä toiminnassa (rauta laskee myös urheilevalla miehellä).
50 vuotta ja vanhemmat: eturauhanen ja luusto
Vuosittainen PSA-tarkistus, ja harkitse dedikoitua eturauhasvalmistetta (sahapalmu, pygeum, lykopeeni). Luustopääoma ei ole vain naisten aihe: 1 miehestä 5:stä kärsii osteoporoottisesta murtumasta 50 ikävuoden jälkeen.
Kolme harhaluuloa, joita kannattaa välttää
- Megadoosata sinkkiä «testosteronin vuoksi»: >25 mg/päivä pitkään kääntyy päinvastaiseksi kuparinpuutoksen kautta.
- Kasata kolme «energia»-valmistetta kofeiinilla: sydämesi ei pidä siitä. Monivitamiini + unirutiini riittää.
- Uskoa, että monivitamiini korvaa huonon unen: ei. Uni pysyy voimakkaimpana ravitsemusmuuttujana.
Syvenny
À lire aussi
Usein kysytyt kysymykset
Mikä monivitamiini 40-vuotiaalle miehelle?
Valmiste, jossa 100 % saannin viitearvosta ja joka kattaa sinkin (10, 15 mg), magnesiumbisglysinaatin (200, 400 mg) ja D-vitamiinin (10 µg, kaksinkertaistettuna talvella). Yli 40-vuotiaana seuraa ferritiiniä intensiivisessä liikunnassa ja harkitse erillistä magnesiumia illalla.
Nostaako sinkki todella testosteronia?
Sinkki edistää normaalin testosteronitason ylläpitoa (EFSA-väite), mutta vain puutoksesta kärsivillä miehillä. Yli 25 mg/vrk pitkään muuttuu haitalliseksi aiheuttaen kuparinpuutoksen. 10, 15 mg riittää.
Mitä seurata yli 50-vuotiaana miehellä?
Vuosittainen PSA-koe (eturauhanen) ja luustopääoma: joka viides mies saa osteoporoottisen murtuman 50 ikävuoden jälkeen. Magnesium, D-vitamiini ja K2-vitamiini nousevat ensisijaisiksi, usein monivitamiinin rinnalle.