Monivitamiini ja urheilu: annostele harjoitusmäärän mukaan
Mitä enemmän liikut, sitä enemmän hikoilet, sitä enemmän menetät. Magnesiumin - B-kompleksin - C-vitamiinin ja raudan tarpeet kasvavat lineaarisesti harjoitusmäärän kanssa.
Fyysinen ponnistus voimistaa oksidatiivista stressiä, kiihdyttää energia-aineenvaihduntaa, lisää neste- ja elektrolyyttihäviöitä. Seuraus: mikroravinnetarpeet nousevat. Mutta ei lineaarisesti eikä yhdenmukaisesti. Tässä yksityiskohdat.
Aina 3 t/viikko asti 100 % NRV -monivitamiini riittää. 4, 7 t kohdalla lisää magnesiumbisglysinaattia (200, 400 mg) illalla. Yli 8 t lisää C- ja E-vitamiinia ja valvo ferritiiniä joka 6. kuukausi. Kilpailussa käytä vain sertifioituja lisiä (Cologne List, Informed Sport) välttääksesi dopingsaastumisen.
| Määrä | Suositus | Täydennä |
|---|---|---|
| 1, 3 h/viikko | 100% NRV-multivitamiini | Ei mitään erityistä |
| 4, 7 h/viikko | Multi + magnesium illalla | Bisglycinaatti 200, 400 mg |
| 8 h+/viikko | Multi + magnesium + C/E | Ferritiini 6 kk välein |
| Kilpailu | Vain sertifioidut lisäravinteet | Cologne List - Informed Sport |
Satunnainen urheilu (1, 3 t/viikko)
100 % NRV -monivitamiini kattaa runsaasti. Ei erityistarpeita sen yli.
Säännöllinen urheilu (4, 7 t/viikko)
B-vitamiinien (energia-aineenvaihdunta) ja magnesiumin (lihassupistuvuus) saanti muuttuu rajoittavaksi. Monivitamiini + erillinen magnesium illalla (200, 400 mg bisglysinaattia).
Intensiiviurheilu (8 t+/viikko)
Oksidatiivinen stressi kasvaa selvästi. C-vitamiini (200, 500 mg) ja E (12, 30 mg) kattavat solusuojan. Magnesium 400 mg/päivä. Rauta: valvo ferritiiniä joka 6. kuukausi (erityisen totta juoksussa ja triatlonissa, joissa esiintyy marssihemolyysiä).
Kilpailu
Dopingvalppaus: mikä tahansa lisä, jota ei ole sertifioitu Cologne Listin, Informed Sportin tai vastaavan mukaan, altistaa ristisaastumiselle. Tarkista valmistajan sertifiointi ennen ostoa.
Chutex-monivitamiini ja urheilu
Täydellinen monivitamiinimme kattaa harraste- ja säännölliseen urheilijaan kohdistuvat tarpeet. Yli 8 t/viikko -profiileille täydennä dedikoidulla magnesiumbisglysinaatilla ja tee vuosittainen ferritiinitarkistus.
Syvenny
À lire aussi
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitseeko urheilija erityisen monivitamiinin?
Korkeintaan 3 t/viikko riittää 100 % saannin viitearvon monivitamiini. 4, 7 tunnista lisää magnesiumbisglysinaatti (200, 400 mg) illalla. Yli 8 tunnista lisää C- ja E-vitamiinit ja seuraa ferritiiniä 6 kuukauden välein.
Mitkä vitamiinit kestävyyteen?
B-vitamiinit (energia-aineenvaihdunta), magnesium (lihasten supistuvuus) ja intensiivisessä urheilussa C- ja E-vitamiinit (hapetusstressi). Juoksussa ja triathlonissa seuraa rautaa: askelhemolyysi laskee ferritiiniä.
Ovatko lisäravinteet turvallisia kilpailussa?
Vain jos ne on sertifioitu Cologne List-, Informed Sport- tai vastaavalla tavalla. Jokainen sertifioimaton lisä altistaa ristikontaminaatiolle dopingaineiden kanssa. Tarkista aina valmistajan sertifiointi ennen ostoa.