Milloin ottaa monivitamiini: aamu - keskipäivä vai ilta?
Ajoitus vastaa 40 %:sta tehokkuudesta. Miksi aamu lähes aina voittaa, ja ne harvat tapaukset, joissa keskipäivä on parempi.
Monivitamiinin ottaminen mihin tahansa aikaan päivästä ei ole katastrofi. Mutta tarkkana ajankohtana se on selvästi tehokkaampi. Mennään yksityiskohtiin.
Paras ajankohta on aamu, aamiaisen yhteydessä, hieman rasvaa sisältävän aterian kanssa: se maksimoi rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, E, K) imeytymisen ja välttää B-vitamiinien energisoivan vaikutuksen illalla. Jos jätät aamiaisen väliin, ota se ensimmäisellä aterialla, ei koskaan tyhjään vatsaan. Säännöllisyys painaa enemmän kuin täydellinen ajoitus.
| Ajankohta | Merkitys | Miksi |
|---|---|---|
| Aamu, aamiaisen yhteydessä | Ihanteellinen | Aterian rasvat + tervetullut B-vaikutus + rituaali |
| Päivä, lounaan yhteydessä | Hyvä vaihtoehto | Jos aamiainen jää pois tai 16/8 paasto |
| Ilta | Vältä | Piristävä B/C-vaikutus, hidastunut yöaineenvaihdunta |
| Nauttien | Ei suositella | Heikompi rasvaliukoisten imeytyminen, mahdollinen ärsytys (rauta, sinkki) |
Aamulla aamiaisen yhteydessä: kultainen sääntö
Neljä syytä viittaa tähän suositukseen. Ensinnäkin rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K) tarvitsevat ravinnon rasvaa läpäistäkseen suolibarrierin. Klassinen aamiainen (jogurtti, voi, kananmunat, avokado) tuo nämä rasvat luonnostaan.
Toiseksi B-vitamiineilla ja C-vitamiinilla on lievä energisoiva vaikutus, tervetullut aamulla, ei-toivottu illalla.
Kolmanneksi sitoutuminen: ottamisen kytkeminen aamurutiiniin (kahvi, hampaiden pesu, suihku) takaa säännöllisyyden. Se on tärkein muuttuja: monivitamiinin ottaminen 6 päivänä 7:stä väärään aikaan voittaa selvällä marginaalilla sen ottamisen 2 päivänä 7:stä oikeaan aikaan.
Neljänneksi tietyt mineraalit kuten rauta tai sinkki voivat helposti ärsyttää tyhjää vatsaa. Puskuroiva ateria tekee niistä täysin oireettomia.
Milloin keskipäivä on parempi
Jätät aamiaisen väliin ja ensimmäinen ateriasi on keskipäivällä: ota silloin monivitamiini, aina aterian kanssa, ei koskaan tyhjään vatsaan. Pätöpaastossa (16/8): mukauta otto ensimmäiseen syömisikkunaasi.
Miksi välttää iltaa?
Kolme syytä: B:n ja C:n hienovarainen mutta todellinen energisoiva vaikutus, hitaampi yöllinen aineenvaihdunta joka vähentää imeytymistä, ja häiriön riski erikseen unta varten otetun magnesiumin kanssa.
Kuinka kauan ennen kahvia?
Mieluiten 30, 60 minuuttia. Kahvin ja vahvan teen tanniinit sitovat tiettyjä mineraaleja (rauta, sinkki, kalsium) ja vähentävät niiden imeytymistä. Ei draamaa: jos otat monivitamiinin suoraan kahvin kanssa, menetät ehkä 10, 15 % imeytymistä joistakin mineraaleista. Säännöllisyys painaa enemmän.
Syvenny
À lire aussi
Usein kysytyt kysymykset
Kannattaako monivitamiini ottaa aamulla vai illalla?
Aamulla, aamiaisen yhteydessä. Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K) tarvitsevat aterian rasvat imeytyäkseen, ja B-vitamiineilla on lievä piristävä vaikutus, joka sopii huonosti uneen. Iltaa kannattaa siis välttää.
Voiko monivitamiinin ottaa tyhjään mahaan?
Ei suositella: tyhjään mahaan rasvaliukoisten vitamiinien imeytyminen heikkenee, ja rauta tai sinkki voivat ärsyttää mahaa. Ota se aina aterialla, joka sisältää hieman rasvaa, mieluiten aamiaisella.
Pitääkö se erottaa kahvista?
Mieluiten 30, 60 minuuttia: kahvin ja teen tanniinit heikentävät tiettyjen kivennäisaineiden (rauta, sinkki, kalsium) imeytymistä. Menetys on vähäinen (10, 15 %): älä koskaan uhraa säännöllisyyttä täydellisen ajoituksen vuoksi.