D-vitamiini talvella: miksi 80 % eurooppalaisista menettää auringon

Euroopan leveysasteilla talviaurinko ei enää riitä D-vitamiinin syntetisointiin. Yksityiskohta seurauksista ja oikeasta annostuksesta.

Se on geofysikaalinen tosiasia: yli 40. pohjoisen leveysasteen (eli koko Keski- ja Pohjois-Euroopassa) auringon tulokulma lokakuusta maaliskuuhun on liian matala mahdollistaakseen ihon D-vitamiinisynteesin. Tulos: 80 %:lla eurooppalaisista aikuisista on matala tila talven lopussa.

Lokakuusta maaliskuuhun yli 40. leveysasteen aurinko ei enää riitä D-vitamiinin syntetisointiin, mikä selittää puutoksen 80 %:lla eurooppalaisista. Pitkittynyt puutos heikentää immuniteettia ja luustopääomaa. Suositeltu minimiannos talvella on 10, 25 µg (400, 1000 IU), ylittämättä UL:ää 100 µg.

Talvipuutoksen seuraukset

Immuniteetti: D-vitamiini moduloi synnynnäistä ja adaptiivista immuunivastetta. Puutos korreloi suuremman alttiuden kanssa hengitystieinfektioille (meta-analyysi Martineau ym., BMJ 2017).

Luusto: D-vitamiini edistää suolen kalsiumin imeytymistä (EFSA:n hyväksymä väite). Pitkittynyt puutos = heikentynyt luustopääoma.

Mieliala: yhteys matalan D-vitamiinitilan ja masennusoireiden välillä pysyy kiistanalaisena mutta dokumentoituna useissa kohorteissa (Holick, Nutrients 2017).

Mikä annostus?

EFSA asettaa NRV:ksi 5 µg (200 IU), mutta tämä historiallinen arvo on suurelta osin riittämätön ylläpitämään tilaa >75 nmol/L. Useimmat tiedeyhteisöt suosittelevat nyt 10, 25 µg (400, 1000 IU) talvella terveelle aikuiselle, ylittämättä UL:ää 100 µg (4000 IU).

Täydellinen monivitamiinimme antaa 10 µg D3-vitamiinia (200 % NRV), matalin talvella suositeltu annos. Erittäin matalalla veren tilalla (<30 nmol/L) erillinen, korkeammin annosteltu lisä on perusteltu, lääkärin neuvolla.

Syvenny