Sinkki ja immuniteetti: tiede talvirefleksin takana
Sinkki on yksi harvoista mineraaleista, joiden immuunia moduloiva vaikutus on hyvin dokumentoitu. Yksityiskohta mekanismeista, tehokkaista annoksista ja biosaatavista muodoista.
Sinkki sisältyy yli 300 entsyymiin, joista useat ovat kriittisiä T- ja B-lymfosyyttien kypsymiselle ja aktivoinnille. Seuraus: sinkin puutos, vaikka lievä, heikentää immuunipuolustusta.
Sinkki on yksi harvoista mineraaleista, joiden immuunirooli on validoitu EFSA-väitteellä. Tehokas annos on 10, 15 mg/päivä: yli 25 mg pitkään se indusoi haitallisen kuparinpuutoksen. Suosi sitraattia tai bisglysinaattia, ja aloita kuuri ennaltaehkäisevästi (syys-/lokakuussa), ei ensimmäisen flunssan jälkeen.
EFSA:n hyväksymä väite
«Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa» (EU-asetus 432/2012). Tämä väite, harvinainen ekosysteemissään, heijastaa yhteyden tieteellistä lujuutta.
Mikä annostus?
10, 15 mg/päivä riittää runsaasti aikuiselle. Yli 25 mg/päivä pitkään riskeeraat indusoidun kuparinpuutoksen, paradoksaalisesti haitallisen immuniteetille.
Muodot: sitraatti, bisglysinaatti, pikolinaatti
Sinkkisitraatti ja sinkkibisglysinaatti tarjoavat miellyttävän biologisen hyötyosuuden ja erinomaisen ruoansulatussiedettävyyden. Sinkkisulfaatti, läsnä halpatuotteissa, ärsyttää joskus vatsaa. Sinkkioksidi imeytyy hyvin vähän.
Milloin aloittaa kuuri?
Mieluiten syys-/lokakuussa, ennaltaehkäisevästi. Ei ensimmäisen flunssan jälkeen. Monivitamiini, jossa on 10 mg sinkkisitraattia (kuten Chutex Täydellinen monivitamiini), kattaa enemmistön tarpeet.
Syvenny
À lire aussi
Usein kysytyt kysymykset
Vahvistaako sinkki todella immuniteettia?
Kyllä: ”sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa” on hyväksytty EFSA-väite. Se osallistuu T- ja B-lymfosyyttien kypsymiseen; jo lievä puutos heikentää puolustusta.
Mikä sinkkiannos kannattaa ottaa?
10, 15 mg/vrk riittää aikuiselle. Yli 25 mg/vrk pitkään sinkki aiheuttaa kuparinpuutoksen, joka on paradoksaalisesti haitallinen immuniteetille. EFSAn yläraja on 25 mg/vrk.
Mikä sinkkimuoto ja milloin aloittaa?
Sitraatti tai bisglysinaatti tarjoavat hyvän hyötyosuuden ja erinomaisen mahasiedettävyyden; vältä oksidia ja sulfaattia. Aloita kuuri ennaltaehkäisevästi (syys/lokakuu), ei vasta ensimmäisen flunssan jälkeen.