Calculer son déficit calorique : la méthode simple
Comment calculer son déficit calorique pour perdre du poids ? Estimer ses besoins (TDEE), fixer son déficit et l'ajuster sans se priver.
Le déficit calorique est le moteur de toute perte de graisse : consommer un peu moins d'énergie que l'on en dépense. Encore faut-il estimer correctement ses besoins.
Estimez votre dépense quotidienne (TDEE), puis retirez 300 à 500 kcal. Suivez votre poids sur 2-3 semaines : s'il baisse de 0,3 à 0,6 kg/semaine, le déficit est bon. Sinon, ajustez.
Les 3 étapes
- 1. Estimer son métabolisme de base + activité (TDEE).
- 2. Retirer 300-500 kcal.
- 3. Mesurer la tendance du poids et ajuster.
Pourquoi ne pas viser trop bas
Un déficit trop agressif entraîne fatigue, fonte musculaire et craquages. Un déficit modéré est plus durable et préserve le muscle, surtout avec assez de protéines.
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FAQ
Combien de calories en moins pour perdre 1 kg ?
Environ 7 000 kcal correspondent à 1 kg de graisse. Un déficit de 500 kcal/jour mène théoriquement à ~0,5 kg/semaine, mais la réalité varie selon les individus.