La sieste : durée idéale et vrais bénéfices
Combien de temps doit durer une sieste ? Bénéfices sur la vigilance, durée optimale et erreurs à éviter pour ne pas perturber le sommeil.
La sieste peut améliorer la vigilance, la mémoire et l'humeur, à condition de respecter sa durée et son horaire.
Une sieste de 10 à 20 minutes en début d'après-midi restaure la vigilance sans inertie. Au-delà de 30 minutes ou trop tard dans la journée, elle risque de perturber l'endormissement du soir.
La règle
- 10-20 min : idéal pour la vigilance.
- Avant 15-16 h de préférence.
- Éviter les siestes longues si l'on dort mal la nuit.
FAQ
Une sieste de 1 heure, c'est bien ou pas ?
Une sieste longue peut provoquer une sensation de somnolence au réveil (inertie) et perturber la nuit suivante. Sauf dette de sommeil ponctuelle, mieux vaut s'en tenir à 10-20 minutes.