Rythme circadien : régler son horloge interne
Comprendre le rythme circadien et le resynchroniser : lumière, horaires, repas. Le guide pour mieux dormir et retrouver de l'énergie.
Le rythme circadien est l'horloge biologique d'environ 24 heures qui régule le sommeil, la vigilance, la température et de nombreuses hormones.
Le principal synchroniseur est la lumière. S'exposer à la lumière vive le matin et limiter la lumière forte le soir recale efficacement l'horloge, souvent plus que n'importe quel complément.
À retenir
- Lumière du matin = signal d'éveil.
- Pénombre du soir = préparation au sommeil.
- Horaires réguliers stabilisent l'horloge.
- Repas et activité jouent aussi un rôle.
Décalage horaire et travail de nuit
Voyages et horaires décalés perturbent l'horloge. La gestion de la lumière et, parfois, de la mélatonine, aide à se réadapter plus vite.
À lire aussi
FAQ
Comment recaler son horloge interne ?
S'exposer à la lumière naturelle dès le matin, garder des horaires de coucher/lever réguliers et réduire la lumière vive le soir sont les leviers les plus efficaces.