Actieve vitaminevormen: een premium-etiket ontcijferen

Methylcobalamine - P-5-P, bisglycinaat: zes vormen om te kennen om een premium-multivitamine-etiket te ontcijferen en de echte kwaliteit te beoordelen.

Een premium-multivitamine-etiket lees je op twee niveaus: de cijfers (% ADH) en de namen (chemische vormen). Het tweede telt vaak meer dan het eerste. Ontcijfering van de zes te herkennen kwaliteitsmerken.

Zes kwaliteitsmerken verraden een premium-etiket: methylcobalamine (B12), P-5-P (B6), 5-MTHF (folaat), bisglycinaat of citraat (magnesium en zink) en L-selenomethionine (selenium). Omgekeerd signaleren cyanocobalamine, oxide en sulfaat een goedkope formule. De chemische vorm weegt vaak zwaarder dan het getoonde %-ADH.

1. Vitamine B12: methylcobalamine (niet cyanocobalamine)

Methylcobalamine is de direct bruikbare vorm. Cyanocobalamine, stabieler en goedkoper, vereist een enzymatische omzetting met uitscheiding van een resterende cyanideradicaal (in minuscule maar reële hoeveelheden). Hogere weefselretentie bij methylcobalamine (Paul & Brady, 2017).

2. Vitamine B6: P-5-P (pyridoxaalfosfaat)

Actieve co-enzymvorm. Pyridoxine-HCl, vaker, vereist een fosforylering in de lever. P-5-P wordt bij gevoelige profielen beter verdragen.

3. Folaat: 5-MTHF of foliumzuur

5-MTHF (methyltetrahydrofolaat) is de actieve vorm. Foliumzuur blijft overheersend in standaardsupplementen en werkt voor de meesten, maar 25, 40% van de bevolking draagt een MTHFR-polymorfisme dat de omzetting vermindert. Voor deze profielen wordt 5-MTHF beter verdragen.

4. Magnesium: bisglycinaat, citraat of malaat

Bisglycinaat = hoge biobeschikbaarheid, uitstekende verteringstolerantie, weinig laxerend effect. Citraat = goede biobeschikbaarheid, licht laxerend bij hoge dosis. Malaat = ondersteunt de cellulaire energie (Krebscyclus). Oxide = te vermijden (4% biobeschikbaarheid).

5. Zink: citraat of bisglycinaat

Goede biobeschikbaarheid, uitstekende tolerantie. Zinkpicolinaat is interessant maar zeldzamer. Oxide en sulfaat zijn de te vermijden basisvormen.

6. Selenium: L-selenomethionine (niet seleniet)

De vorm L-selenomethionine is organisch, wordt beter opgenomen en opgeslagen dan natriumseleniet (anorganische vorm).

De Chutex Complete Multivitamine

We gebruiken systematisch actieve of gechelateerde vormen: methylcobalamine, P-5-P, magnesiumbisglycinaat, zinkcitraat, L-selenomethionine, chroompicolinaat, koper- en mangaanbisglycinaat. De prijs is iets hoger, de reële biobeschikbaarheid ook.

Verdieping