Multivitamine en sport: doseren op trainingsvolume
Hoe meer je beweegt, hoe meer je zweet, hoe meer je verliest. De behoefte aan magnesium - B-complex, vitamine C en ijzer stijgt lineair met het trainingsvolume.
Fysieke inspanning versterkt oxidatieve stress, versnelt het energiemetabolisme, verhoogt de water-elektrolytverliezen. Gevolg: de micronutriëntbehoeften stijgen. Maar niet lineair en niet uniform. Hier het detail.
Tot 3 u/week volstaat een 100%-ADH-multivitamine. Van 4 tot 7 u voeg je 's avonds een magnesiumbisglycinaat (200, 400 mg) toe. Boven 8 u voeg je vitamine C en E toe en bewaak je ferritine om de 6 maanden. In competitie alleen gecertificeerde supplementen gebruiken (Keulse Lijst, Informed Sport) om dopingbesmetting te vermijden.
| Volume | Aanbeveling | Aanvullen |
|---|---|---|
| 1, 3 u/week | 100% NRV-multivitamine | Niets specifieks |
| 4, 7 u/week | Multi + magnesium 's avonds | Bisglycinaat 200, 400 mg |
| 8 u+/week | Multi + magnesium + C/E | Ferritine elke 6 maanden |
| Wedstrijd | Alleen gecertificeerde supplementen | Cologne List - Informed Sport |
Occasionele sport (1, 3 u/week)
Een 100%-ADH-multivitamine dekt dat ruimschoots. Geen specifieke behoefte daarbuiten.
Regelmatige sport (4, 7 u/week)
De inname van B-vitaminen (energiemetabolisme) en magnesium (spiercontractiliteit) wordt beperkend. Multivitamine + apart magnesium 's avonds (200, 400 mg bisglycinaat).
Intensieve sport (8 u+/week)
De oxidatieve stress stijgt duidelijk. Vitamine C (200, 500 mg) en E (12, 30 mg) dekken de celbescherming. Magnesium 400 mg/dag. IJzer: bewaak ferritine om de 6 maanden (bijzonder waar bij lopen en triatlon, waar marshemolyse bestaat).
Competitie
Dopingwaakzaamheid: elk niet door de Keulse Lijst, Informed Sport of gelijkwaardig gecertificeerd supplement stelt bloot aan kruisbesmetting. Controleer de certificering van de fabrikant vóór aankoop.
Chutex Multivitamine en sport
Onze Complete Multivitamine dekt de behoeften van de amateur- tot regelmatige sporter. Voor profielen > 8 u/week, vul aan met een specifiek magnesiumbisglycinaat en doe een jaarlijkse ferritinecontrole.
Verdieping
À lire aussi
Veelgestelde vragen
Heeft een sporter een speciale multivitamine nodig?
Tot 3 u/week volstaat een multivitamine op 100 % ADH. Van 4 tot 7 u voeg je 's avonds magnesiumbisglycinaat (200, 400 mg) toe. Boven 8 u voeg je vitamine C en E toe en controleer je het ferritine elke 6 maanden.
Welke vitamines voor uithouding?
B-vitamines (energiestofwisseling), magnesium (spiercontractie) en bij intensieve sport vitamine C en E (oxidatieve stress). Bij hardlopen en triatlon op ijzer letten: voetslag-hemolyse verlaagt het ferritine.
Zijn supplementen veilig in competitie?
Alleen als ze gecertificeerd zijn volgens Cologne List, Informed Sport of gelijkwaardig. Elk niet-gecertificeerd supplement geeft een risico op kruisbesmetting met dopingstoffen. Controleer altijd de certificering vóór aankoop.