Multivitamine vs. enkelvoudige vitamine: wanneer wint de een van de ander?

Drie vragen om te beslissen tussen een brede multivitamine en een gerichte enkelvoudige vitamine. Met concrete gevallen.

De 'shotgun'-aanpak (brede multivitamine) of de 'sniper'-aanpak (gerichte enkelvoudige vitamine): niet dezelfde filosofie, en elk heeft zijn indicaties.

Kies een gerichte enkelvoudige vitamine als je een via bloedonderzoek bevestigd tekort hebt (ijzer, vitamine D - B12); kies een brede multivitamine als je voeding gevarieerd is en je alleen een baseline-verzekering zoekt. In de praktijk beslist vaak de therapietrouw: twee capsules eenmaal per dag verslaan drie slecht ingenomen doses.

Criterium 1: heb je een via onderzoek bevestigd tekort?

Zo ja (lage ferritine, vitamine D <30 nmol/L, grenswaarde B12), dan is een correct gedoseerde enkelvoudige vitamine relevanter. Een 100%-ADH-multivitamine + een bevestigd tekort = te weinig om te corrigeren.

Criterium 2: heb je een gevarieerde voeding?

Zo ja, dan heb je waarschijnlijk alleen een baseline-'verzekering' nodig, een brede 100%-ADH-multivitamine doet het werk zonder iets uit balans te brengen.

Criterium 3: hoeveel ben je bereid te beheren?

Drie doses, drie herinneringen: de therapietrouw daalt. Een multivitamine in twee capsules eenmaal per dag verslaat drie slecht ingenomen enkelvoudige vitaminen.

Concreet geval 1: vrouw 35, ferritine 15 ng/ml

Prioriteit: een enkelvoudige vitamine ijzer (bisglycinaat 25 mg) gedurende 3 maanden met ferritinecontrole. De multivitamine neemt over als onderhoud.

Concreet geval 2: man 28, matige sport, behoorlijke voeding

100%-ADH-multivitamine in de ochtend. Voldoende. Geen enkelvoudige vitaminen nodig.

Concreet geval 3: senior 68, veganist, winterperiode

Multivitamine + sublinguaal B12 1000 µg/week + D3 25 µg/dag in de winter. De som maakt de robuustheid.

Verdieping