Santé des os : prévenir l'ostéoporose à tout âge
Prévenir l'ostéoporose et préserver ses os : rôle du calcium, de la vitamine D et du sport, facteurs de risque et dépistage. Le guide complet.
Nos os sont des tissus vivants qui se renouvellent en permanence. Avec l'âge, leur densité tend à diminuer, surtout après la ménopause, augmentant le risque d'ostéoporose et de fractures. La prévention se joue à tout âge.
Pour des os solides : un apport suffisant en calcium (produits laitiers, eaux riches en calcium, légumes verts) et en vitamine D (essentielle à son absorption), une activité physique en charge (marche, renforcement, sauts) qui stimule l'os, et l'arrêt du tabac et la modération de l'alcool. Après la ménopause et chez les seniors, un dépistage de la densité osseuse peut être indiqué.
Les piliers d'os solides
- Calcium suffisant (alimentation en priorité).
- Vitamine D, indispensable à l'absorption du calcium.
- Activité en charge (marche, renforcement).
- Anti-tabac, modération de l'alcool.
Calcium et vitamine D : le duo gagnant
Le calcium est le matériau de l'os, la vitamine D permet son absorption. Un déficit en vitamine D, fréquent l'hiver, limite l'efficacité du calcium. Le duo D3+K2 est souvent proposé pour soutenir la santé osseuse.
Le sport qui renforce les os
Les activités en charge (où le corps porte son poids) et le renforcement musculaire stimulent la formation osseuse. La natation, bien que bénéfique, sollicite moins les os car elle n'est pas en charge.
Os, cœur & immunité : le complément D3+K2
Une formule pensée pour soutenir la santé osseuse, en complément d'une alimentation riche en calcium et d'une activité physique régulière.
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FAQ
Comment prévenir l'ostéoporose ?
En assurant un apport suffisant en calcium et en vitamine D, en pratiquant une activité physique en charge (marche, renforcement musculaire), en arrêtant le tabac et en modérant l'alcool. Après la ménopause ou chez les seniors, un dépistage de la densité osseuse peut être recommandé.
Quels aliments sont bons pour les os ?
Les produits laitiers, certaines eaux minérales riches en calcium, les légumes verts (chou, brocoli), les sardines avec arêtes et les aliments enrichis. La vitamine D (soleil, poissons gras, supplémentation) est indispensable pour bien absorber le calcium.