Melatonine: moet je het nemen om beter te slapen?

Helpt melatonine bij het slapen? Voor wie het nuttig is (jetlag, in slaap vallen), de juiste dosering, het juiste moment en de voorzorgsmaatregelen.

Melatonine is het hormoon dat aan het lichaam signaleert dat het donker is en dat het tijd is om te slapen. Als supplement is het erg populair, maar de effectiviteit ervan hangt sterk af van de manier waarop het wordt gebruikt.

Melatonine is vooral nuttig voor het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen en voor ritmeverschuivingen (jetlag, ploegendienst). Het is geen slaappil en heeft weinig effect op het nachtelijk ontwaken. Lage doses, op het juiste moment ingenomen (’s avonds voor het slapengaan), zijn vaak voldoende. Vraag om advies, vooral bij behandeling, zwangerschap of bij kinderen.

Wanneer melatonine echt helpt

Het helpt de interne klok te resetten: jetlag, laat in slaap vallen, nachtwerk. Voor vastgestelde chronische slapeloosheid blijft de referentiebenadering gedragstherapie (CGT-I), en niet alleen melatonine.

Gebruik het goed

Kies voor lage doses, 's avonds op een vast tijdstip, en combineer deze met een goede slaaphygiëne (licht, schermen, schema's). Meer dosis is niet synoniem met meer effectiviteit.