Multivitamin etter 50: omformuler behovene dine
Absorpsjonen av flere vitaminer avtar fra femtiårsalderen. Her er hvordan man justerer multivitaminen sin og hvilke tilskudd man kombinerer den med.
Stoffskiftet utvikler seg. Gastrisk parietalatrofi reduserer B12-absorpsjonen. Redusert mobilitet senker soleksponeringen. Muskelstyrken og bentettheten glir. En multivitamin forblir relevant, men med noen nyanser.
Etter 50, fire prioriteringer: vitamin B12 (redusert mageabsorpsjon), D-vitamin (ofte utilstrekkelig, dobles om vinteren), magnesium (sarkopeni) og vitamin K2 (styrer kalsium mot benet, ikke mot arteriene). Foretrekk kostkalsium fremfor tilskudd og gjør en årlig blodprøve (blodstatus, ferritin, D, B12, TSH).
| Aktivt | Hvorfor | Inntak |
|---|---|---|
| Vitamin B12 | Redusert mageopptak | Metylkobalamin 2,5 µg, +1000 µg/uke ved mangel |
| Vitamin D | Mangel hos 90% >75 om vinteren | 200% NRV (10 µg), separat D3 om vinteren |
| Magnesium | Sarkopeni, spenning | Bisglycinat 300 mg/dag |
| Vitamin K2 | Styrer kalsium til ben | MK-7 75 µg |
Vitamin B12: prioriteten
Etter 65 synker den gastriske produksjonen av intrinsisk faktor. Kost-B12 absorberes dårligere. En multivitamin med 2,5 µg/dag metylkobalamin dekker minimumsbehovet. Ved bekreftet mangel: 1000 µg/uke sublingualt.
D-vitamin: stort sett utilstrekkelig
D-vitaminmangelen når 90 % av de >75 ved slutten av vinteren. En 200 % NRV-multivitamin (10 µg) er et gulv. Et separat D3 25, 50 µg/dag om vinteren er ofte berettiget på medisinsk rådgivning.
Kalsium: ikke hvilket som helst inntak
Foretrekk kostinntaket (meieriprodukter, kalsiumrikt vann, sardiner, grønne grønnsaker) fremfor tilskudd, som kan forårsake karavleiringer hvis de ikke balanseres av K2-vitamin. Chutex Multivitamin inneholder derfor 75 µg K2 MK-7.
Magnesium: sarkopeni og spenninger
Magnesium støtter muskelfunksjonen (EFSA-påstand). Et separat bisglysinat-tilskudd på 300 mg/dag er ofte berettiget ved siden av multivitaminen.
Vitamin K2: ben og arterier
K2 MK-7 styrer kalsium mot benet og begrenser karforkalkninger. Til stede med 75 µg i Chutex Komplette Multivitamin.
Å overvåke i den årlige prøven
- Blodstatus + ferritin + D-vitamin + B12 + folat + TSH + albumin.
- Bentetthetsmåling hvert 2. til 5. år avhengig av risikofaktorer.
- PSA hos mannen.
- Årlig øyeundersøkelse.
Fordyp deg
Offentlige referanser og offisielle kilder
À lire aussi
Vanlige spørsmål
Hvilke vitaminer bør prioriteres etter 50?
Fire prioriteringer: vitamin B12 (redusert mageopptak), vitamin D (ofte utilstrekkelig, dobles om vinteren), magnesium (sarkopeni) og vitamin K2 (styrer kalsium til skjelettet, ikke arteriene).
Hvorfor er B12 kritisk for seniorer?
Etter 65 reduseres mageproduksjonen av intrinsisk faktor, og B12 fra kosten tas opp dårligere. En multivitamin med 2,5 µg metylkobalamin dekker minimum; ved mangel 1000 µg/uke sublingualt.
Bør man tilføre kalsium etter 50?
Prioriter tilførsel via kosten (meieriprodukter, kalsiumrikt vann, sardiner, grønne grønnsaker) fremfor tilskudd, som uten balanse av vitamin K2 kan forårsake karavleiringer.