Multivitamin og sport: dosere etter treningsvolum
Jo mer man beveger seg, desto mer svetter man, desto mer taper man. Behovene for magnesium - B-kompleks - C-vitamin og jern øker lineært med treningsvolumet.
Fysisk anstrengelse forsterker oksidativt stress, akselererer energiomsetningen, øker væske- og elektrolytttapene. Følge: mikronæringsbehovene stiger. Men ikke lineært, og ikke ensartet. Her er detaljene.
Opp til 3 t/uke holder en 100 % NRV-multivitamin. Fra 4 til 7 t, legg til et magnesiumbisglysinat (200, 400 mg) om kvelden. Over 8 t, legg til vitamin C og E og overvåk ferritin hver 6. måned. I konkurranse, bruk kun sertifiserte tilskudd (Cologne List, Informed Sport) for å unngå dopingkontaminering.
| Volum | Anbefaling | Supplere |
|---|---|---|
| 1, 3 t/uke | 100% NRV-multivitamin | Ingenting spesifikt |
| 4, 7 t/uke | Multi + magnesium kveld | Bisglycinat 200, 400 mg |
| 8 t+/uke | Multi + magnesium + C/E | Ferritin hver 6. måned |
| Konkurranse | Kun sertifiserte kosttilskudd | Cologne List - Informed Sport |
Tilfeldig sport (1, 3 t/uke)
En 100 % NRV-multivitamin dekker rikelig. Ingen spesifikke behov utover det.
Regelmessig sport (4, 7 t/uke)
Inntaket av B-vitaminer (energiomsetning) og magnesium (muskelkontraktilitet) blir begrensende. Multivitamin + separat magnesium om kvelden (200, 400 mg bisglysinat).
Intensiv sport (8 t+/uke)
Det oksidative stresset øker tydelig. Vitamin C (200, 500 mg) og E (12, 30 mg) dekker cellebeskyttelsen. Magnesium 400 mg/dag. Jern: overvåk ferritin hver 6. måned (særlig sant innen løping og triatlon der marsjhemolyse forekommer).
Konkurranse
Dopingvakthold: ethvert tilskudd som ikke er sertifisert i henhold til Cologne List, Informed Sport eller tilsvarende eksponerer for krysskontaminering. Kontroller produsentens sertifisering før kjøp.
Chutex Multivitamin og sport
Vår Komplette Multivitamin dekker behovene til amatør- til regelmessig idrettsutøver. For profiler > 8 t/uke, komplementer med et dedikert magnesiumbisglysinat og gjør en årlig ferritinkontroll.
Fordyp deg
À lire aussi
Vanlige spørsmål
Trenger en idrettsutøver en spesiell multivitamin?
Opp til 3 t/uke er en multivitamin med 100 % NRV nok. Fra 4 til 7 t, legg til et magnesiumbisglysinat (200, 400 mg) om kvelden. Over 8 t, legg til vitamin C og E og kontroller ferritin hver 6. måned.
Hvilke vitaminer for utholdenhet?
B-vitaminer (energiomsetning), magnesium (muskelkontraktilitet) og ved intensiv idrett vitamin C og E (oksidativt stress). Ved løping og triatlon, følg med på jern: fotnedslagshemolyse senker ferritinet.
Er kosttilskudd trygge i konkurranse?
Bare hvis de er sertifisert etter Cologne List, Informed Sport eller tilsvarende. Ethvert usertifisert tilskudd innebærer en risiko for krysskontaminering med dopingstoffer. Kontroller alltid sertifiseringen før kjøp.