Multivitamin vs enkeltvitamin: når slår den ene den andre?
Tre spørsmål å stille seg for å velge mellom en bred multivitamin og et målrettet enkeltvitamin. Med konkrete tilfeller.
«Hagle»-metoden (bred multivitamin) eller «snikskytter»-metoden (målrettet enkeltvitamin): ikke samme filosofi, og hver har sine indikasjoner.
Velg et målrettet enkeltvitamin hvis du har en mangel bekreftet av blodprøve (jern - D-vitamin - B12); velg en bred multivitamin hvis kostholdet ditt er variert og du bare søker en grunnlinjeforsikring. I praksis avgjør ofte etterlevelsen: to kapsler én gang om dagen slår tre dårlig inntatte bokser.
| Kriterium | Bred multivitamin | Målrettet monovitamin |
|---|---|---|
| Indikasjon | Grunnforsikring, variert kosthold | Mangel bekreftet i blod |
| Dosering | 100% NRV fordelt | Høy korrigerende dose på ett aktivt |
| Etterlevelse | Utmerket (én dose) | Lavere med flere flasker |
| Eksempel | Mann 28, greit kosthold | Kvinne 35, ferritin 15 ng/ml |
Kriterium 1: har du en mangel bekreftet av prøve?
Hvis ja (lavt ferritin, D-vitamin <30 nmol/L, grenseverdi-B12) er et korrekt dosert enkeltvitamin mer relevant. 100 % NRV-multivitamin + bekreftet mangel = for lite til å korrigere.
Kriterium 2: har du et variert kosthold?
Hvis ja trenger du sannsynligvis bare en grunnlinje-«forsikring», en bred 100 % NRV-multivitamin gjør jobben uten å forrykke noe.
Kriterium 3: hvor mye er du villig til å håndtere?
Tre doser, tre påminnelser: etterlevelsen synker. En multivitamin i to kapsler én gang om dagen slår tre dårlig inntatte enkeltvitaminer.
Konkret tilfelle 1: kvinne 35 år, ferritin 15 ng/ml
Prioritet: et enkelt jernvitamin (bisglysinat 25 mg) i 3 måneder med ferritinkontroll. Multivitaminen tar over som vedlikehold.
Konkret tilfelle 2: mann 28 år, moderat sport, grei kost
100 % NRV-multivitamin om morgenen. Tilstrekkelig. Ingen enkeltvitaminer nødvendig.
Konkret tilfelle 3: senior 68 år, veganer, vinterperiode
Multivitamin + sublingualt B12 1000 µg/uke + D3 25 µg/dag om vinteren. Summen skaper robustheten.
Fordyp deg
À lire aussi
Vanlige spørsmål
Er en multivitamin eller et enkeltvitamin best?
Velg et målrettet enkeltvitamin hvis du har en mangel bekreftet av blodprøve (jern, vitamin D, B12); velg en bred multivitamin hvis kostholdet er variert og du ønsker en grunnbeskyttelse.
Når er et enkeltvitamin å foretrekke?
Når en mangel er bekreftet av blodprøve: en multivitamin med 100 % NRV er for lite til å korrigere lavt ferritin eller vitamin D <30 nmol/L. Et korrekt dosert enkeltvitamin er da mer relevant.
Er flere tilskudd bedre enn en multivitamin?
Ikke nødvendigvis: ofte avgjør etterlevelsen. En multivitamin i to kapsler én gang om dagen slår tre dårlig inntatte enkeltvitaminer. Regelmessighet slår teoretisk presisjon.