D-vitamin om vinteren: hvorfor 80 % av europeerne mister solen

På europeiske breddegrader holder ikke vintersolen lenger for å syntetisere D-vitamin. Detalj om konsekvensene og riktig dosering.

Det er et geofysisk faktum: over den 40. nordlige breddegraden (altså hele Sentral- og Nord-Europa) er solens innfallsvinkel fra oktober til mars for lav til å muliggjøre kutan D-vitaminsyntese. Resultat: 80 % av de europeiske voksne har en lav status ved slutten av vinteren.

Fra oktober til mars over den 40. breddegraden holder ikke solen lenger for å syntetisere D-vitamin, noe som forklarer mangelen hos 80 % av europeerne. En langvarig mangel svekker immuniteten og benkapitalet. Den anbefalte minimumsdosen om vinteren er 10 til 25 µg (400, 1000 IE), uten å overskride UL på 100 µg.

Konsekvensene av en vintermangel

Immunforsvar: D-vitamin modulerer det medfødte og adaptive immunresponset. En mangel korrelerer med større mottakelighet for luftveisinfeksjoner (metaanalyse Martineau et al., BMJ 2017).

Ben: D-vitamin fremmer tarmens kalsiumopptak (godkjent EFSA-påstand). Langvarig mangel = svekket benkapital.

Humør: sammenhengen mellom lav D-vitaminstatus og depressive symptomer forblir omstridt men dokumentert i flere kohorter (Holick, Nutrients 2017).

Hvilken dosering?

EFSA fastsetter NRV til 5 µg (200 IE), men denne historiske verdien er stort sett utilstrekkelig for å opprettholde en status >75 nmol/L. De fleste vitenskapelige selskaper anbefaler nå 10 til 25 µg (400, 1000 IE) om vinteren for en frisk voksen, uten å overskride UL på 100 µg (4000 IE).

Vår Komplette Multivitamin gir 10 µg D3-vitamin (200 % NRV), den laveste dosen som anbefales om vinteren. Ved svært lav blodstatus (<30 nmol/L) er et separat, høyere dosert tilskudd berettiget, på medisinsk rådgivning.

Fordyp deg