Magnesium: fordeler, mangel og hvordan du velger det med omhu

Magnesium: roller (stress, søvn, muskler), tegn på mangel, rik mat og hvilken form å velge (bisglycinat). Den komplette guiden.

Magnesium er involvert i hundrevis av reaksjoner i kroppen: energiproduksjon, nervøs og muskulær funksjon, stress og søvnhåndtering. Imidlertid er inntaket ofte utilstrekkelig i moderne kosthold.

Mangel (eller utilstrekkelig inntak) av magnesium kan føre til tretthet, kramper, nervøsitet, urolig søvn eller hengende øyelokk. Det finnes i oljefrø, mørk sjokolade, belgfrukter og hele korn. Som et supplement foretrekkes godt absorberte og godt tolererte former, som bisglycinat.

Det viktigste

  • Magnesium virker på energi, nerver, muskler, stress og søvn.
  • Tegn på insuffisiens: tretthet, kramper, nervøsitet, urolig søvn.
  • Kilder: oljefrø, mørk sjokolade, belgfrukter, fullkorn.
  • Anbefalt form: bisglycinat (god absorpsjon, god fordøyelsestoleranse).

Tegn på magnesiummangel

Kramper, fascikulasjoner (små muskelskjelvinger), irritabilitet, søvnproblemer og tretthet kan tyde på et underskudd, spesielt i tider med stress som øker tapene. Disse tegnene er ikke spesifikke: de veileder uten å diagnostisere.

Hvilken form for magnesium å velge?

Ikke alle former er like. Organiske salter som bisglycinat er godt assimilert og skånsomme for fordøyelsessystemet, i motsetning til visse former (oksid) som er mindre godt absorbert og noen ganger avføringsmiddel.

Magnesiumbisglycinat Chutex

En svært assimilerbar form for å støtte restitusjon, nervesystemet og kvalitetssøvn.

Se tillegget

Offentlige referanser og offisielle kilder

À lire aussi

FAQ

Hva er symptomene på magnesiummangel?

Tretthet, muskelkramper, små skjelvinger (hoppende øyelokk), nervøsitet, irritabilitet og urolig søvn er blant mulige tegn. De er ikke spesifikke: hvis du er i tvil, snakk med en helsepersonell.

Hva er den beste formen for magnesium?

Organiske former som er godt absorbert og godt tolerert fordøyelsessystemet, som bisglycinat, anbefales generelt. Magnesiumoksid er mindre godt assimilert og kan virke avførende.