Multivitamin vs enskild vitamin: när slår den ena den andra?
Tre frågor att ställa sig för att välja mellan en bred multivitamin och en riktad enskild vitamin. Med konkreta fall.
”Hagelgevärs”-metoden (bred multivitamin) eller ”prickskytte”-metoden (riktad enskild vitamin): inte samma filosofi, och var och en har sina indikationer.
Välj en riktad enskild vitamin om du har en brist bekräftad av blodprov (järn - D-vitamin - B12); välj en bred multivitamin om din kost är varierad och du bara söker en baslinjeförsäkring. I praktiken avgör ofta följsamheten: två kapslar en gång om dagen slår tre dåligt intagna burkar.
| Kriterium | Bred multivitamin | Riktad monovitamin |
|---|---|---|
| Indikation | Basförsäkring, varierad kost | Brist bekräftad i blod |
| Dosering | 100% NRV fördelat | Hög korrigerande dos på ett aktivt |
| Efterlevnad | Utmärkt (en dos) | Lägre med flera flaskor |
| Exempel | Man 28, hyfsad kost | Kvinna 35, ferritin 15 ng/ml |
Kriterium 1: har du en brist bekräftad av prov?
Om ja (lågt ferritin, D-vitamin <30 nmol/L, gränsvärdes-B12) är en korrekt doserad enskild vitamin mer relevant. 100 % NRV-multivitamin + bekräftad brist = för lite för att korrigera.
Kriterium 2: har du en varierad kost?
Om ja behöver du troligen bara en baslinje-”försäkring”, en bred 100 % NRV-multivitamin gör jobbet utan att rubba något.
Kriterium 3: hur mycket är du villig att hantera?
Tre doser, tre påminnelser: följsamheten sjunker. En multivitamin i två kapslar en gång om dagen slår tre dåligt intagna enskilda vitaminer.
Konkret fall 1: kvinna 35 år, ferritin 15 ng/ml
Prioritet: en enskild järnvitamin (bisglycinat 25 mg) i 3 månader med ferritinkontroll. Multivitaminen tar över som underhåll.
Konkret fall 2: man 28 år, måttlig sport, hygglig kost
100 % NRV-multivitamin på morgonen. Tillräckligt. Inga enskilda vitaminer behövs.
Konkret fall 3: senior 68 år, vegan, vinterperiod
Multivitamin + sublingualt B12 1000 µg/vecka + D3 25 µg/dag på vintern. Summan skapar robustheten.
Fördjupa dig
À lire aussi
Vanliga frågor
Är en multivitamin eller en enskild vitamin bättre?
Välj en riktad enskild vitamin om du har en brist bekräftad av blodprov (järn, vitamin D, B12); välj en bred multivitamin om din kost är varierad och du vill ha ett grundskydd.
När är en enskild vitamin att föredra?
När en brist är bekräftad av blodprov: en multivitamin med 100 % NRV är för lite för att korrigera lågt ferritin eller vitamin D <30 nmol/L. En korrekt doserad enskild vitamin är då mer relevant.
Är flera tillskott bättre än en multivitamin?
Inte nödvändigtvis: ofta avgör följsamheten. En multivitamin i två kapslar en gång om dagen slår tre dåligt intagna enskilda vitaminer. Regelbundenhet slår teoretisk precision.