D-vitamin: brist, symtom och tillskott

D-vitaminbrist: symtom, vem som drabbas, vilken dosering, när man ska komplettera och hur. Den tydliga guiden till att inte göra fel.

D-vitamin är viktigt för skelett, muskler och immunitet. Vår huvudsakliga källa är dock solexponering, vilket gör brist mycket vanlig på hösten och vintern, särskilt på nordliga breddgrader.

Personer i riskzonen (lite exponering för solen, mörk hud, seniorer, överviktiga) drar ofta nytta av att komplettera på vintern. Ett blodprov gör att dosen kan justeras. Vitamin D3 är den föredragna formen; det kombineras ofta med vitamin K2 för benhälsa.

Det viktigaste

Frekvent brist från oktober till mars.
Möjliga symtom: trötthet, smärta, ömtålig immunitet.
Ett blodprov vägleder tillskott.
D3 + K2 = klassisk duo för ben.

Vilka är symtomen på en brist?

En brist är ofta tyst, men kan yttra sig som ihållande trötthet, ben- eller muskelvärk eller upprepade infektioner. Endast ett blodprov bekräftar diagnosen.

Hur kompletterar man rätt?

Dosen beror på blodnivån och profilen. Hellre ett vanligt intag än en enda megados. Fråga din läkare eller apotekspersonal om råd, särskilt angående behandling.

Offentliga referenser och officiella källor

FAQ

När ska man ta vitamin D?

Snarare på hösten och vintern för de flesta, när solexponeringen är otillräcklig. Ett blodprov gör att du kan anpassa dosen till din situation.

Vitamin D2 eller D3?

D3 (kolekalciferol) är i allmänhet att föredra eftersom det ökar D-vitaminnivåerna i blodet mer effektivt än D2.