Tendinite : comprendre, soulager et reprendre le sport
Tendinite (tendinopathie) : causes (sur-sollicitation), comment la soulager, le rôle du repos relatif et du renforcement, et comment éviter les récidives.
La tendinite, plus justement appelée tendinopathie, est une douleur du tendon liée le plus souvent à une sur-sollicitation. Fréquente chez les sportifs comme dans certains gestes professionnels, elle demande patience et bonne gestion.
La tendinopathie résulte d'une sollicitation excessive ou mal adaptée du tendon. Pour la soulager : réduire (sans arrêter totalement) l'activité douloureuse (repos relatif), gérer la douleur, puis réintroduire progressivement un renforcement adapté, qui est aujourd'hui central dans la guérison. Évitez l'immobilisation totale prolongée. Une douleur persistante ou intense justifie l'avis d'un professionnel (médecin, kiné).
À retenir
- Liée à une sur-sollicitation du tendon.
- Repos relatif, pas immobilisation totale.
- Le renforcement progressif est clé.
- Douleur persistante : avis professionnel.
Bien gérer la phase douloureuse
Réduisez l'activité qui déclenche la douleur sans tout arrêter, adaptez la charge, et laissez au tendon le temps de s'adapter. L'immobilisation complète et prolongée est contre-productive : le tendon a besoin d'être sollicité progressivement pour se renforcer.
Reprendre et éviter les récidives
Un renforcement progressif et bien dosé, encadré si besoin par un kinésithérapeute, est aujourd'hui au cœur de la prise en charge. Reprenez le sport graduellement, soignez l'échauffement et la technique, et augmentez les charges sans brusquerie.
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FAQ
Comment soigner une tendinite ?
On privilégie le repos relatif (réduire l'activité douloureuse sans tout arrêter), la gestion de la douleur, puis un renforcement progressif et adapté du tendon, aujourd'hui central dans la guérison. L'immobilisation totale prolongée est déconseillée. En cas de douleur persistante, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
Combien de temps dure une tendinite ?
La durée varie selon le tendon concerné et la prise en charge : de quelques semaines à plusieurs mois pour les formes installées. Une reprise progressive et un renforcement adapté accélèrent la récupération et réduisent le risque de récidive.