Multivitamine et sport : doser selon le volume d'entraînement
Plus on bouge, plus on transpire, plus on perd. Les besoins en magnésium - B-complex, vitamine C et fer augmentent linéairement avec le volume d'entraînement.
L'effort physique amplifie le stress oxydatif, accélère le métabolisme énergétique, augmente les pertes hydro-électrolytiques. Conséquence : les besoins en micronutriments grimpent. Mais pas linéairement, et pas uniformément. Voici le détail.
Jusqu'à 3 h/semaine, une multivitamine 100 % VNR suffit. De 4 à 7 h, ajoutez un magnésium bisglycinate (200, 400 mg) le soir. Au-delà de 8 h, ajoutez vitamines C et E et surveillez la ferritine tous les 6 mois. En compétition, n'utilisez que des compléments certifiés (Cologne List, Informed Sport) pour éviter la contamination dopante.
| Volume hebdomadaire | Base | À ajouter |
|---|---|---|
| 1, 3 h (occasionnel) | Multivitamine 100 % VNR | Rien de spécifique |
| 4, 7 h (régulier) | Multivitamine 100 % VNR | Magnésium bisglycinate 200, 400 mg le soir |
| 8 h+ (intensif) | Multivitamine 100 % VNR | Vitamines C et E, ferritine tous les 6 mois |
| Compétition | Compléments certifiés | Cologne List / Informed Sport obligatoire |
Sport occasionnel (1, 3 h/semaine)
Une multivitamine 100 % VNR couvre largement. Aucun besoin spécifique au-delà.
Sport régulier (4, 7 h/semaine)
Les apports en vitamines B (métabolisme énergétique) et en magnésium (contractilité musculaire) deviennent limitants. Multivitamine + magnésium séparé le soir (200, 400 mg bisglycinate).
Sport intensif (8 h+/semaine)
Le stress oxydatif augmente nettement. Vitamines C (200, 500 mg) et E (12, 30 mg) couvrent la protection cellulaire. Magnésium 400 mg/jour. Fer : surveiller la ferritine tous les 6 mois (cas particulièrement vrai en course à pied et triathlon où l'hémolyse de marche existe).
Compétition
Attention dopage : tout complément non certifié Cologne List, Informed Sport ou équivalent expose à des risques de contamination croisée. Vérifier la certification du fabricant avant achat.
Multivitamine Chutex et sport
Notre Multivitamine complète couvre les besoins du sportif amateur à régulier. Pour les profils > 8 h/semaine, complétez par un magnésium bisglycinate dédié et faites un bilan ferritine annuel.
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Questions fréquentes
Un sportif a-t-il besoin d'une multivitamine spéciale ?
Jusqu'à 3 h/semaine, une multivitamine 100 % VNR suffit. De 4 à 7 h, ajoutez un magnésium bisglycinate (200, 400 mg) le soir. Au-delà de 8 h, ajoutez vitamines C et E et surveillez la ferritine tous les 6 mois.
Quelles vitamines pour l'endurance ?
Les vitamines B (métabolisme énergétique), le magnésium (contractilité musculaire) et, en sport intensif, les vitamines C et E (stress oxydatif). En course à pied et triathlon, surveillez le fer : l'hémolyse de marche fait baisser la ferritine.
Les compléments sont-ils sûrs en compétition ?
Uniquement s'ils sont certifiés Cologne List, Informed Sport ou équivalent. Tout complément non certifié expose à une contamination croisée par des substances dopantes. Vérifiez systématiquement la certification du fabricant avant achat.