Melatonina: conviene prenderla per dormire meglio?
La melatonina aiuta a dormire? Per chi è utile (jet lag, addormentamento), il giusto dosaggio, il giusto momento e le precauzioni.
La melatonina è l'ormone che segnala al corpo che è buio ed è ora di dormire. Come integratore è molto popolare, ma la sua efficacia dipende molto da come viene utilizzato.
La melatonina è particolarmente utile per ridurre il tempo necessario per addormentarsi e per gli spostamenti del ritmo (jet lag, lavoro a turni). Non è un sonnifero e ha scarsi effetti sui risvegli notturni. Spesso sono sufficienti dosi basse, assunte al momento giusto (la sera prima di coricarsi). Chiedere consiglio, soprattutto in caso di trattamento, gravidanza o per i bambini.
Da ricordare
- Utile per addormentarsi e jet lag.
- Non è un sonnifero.
- Spesso sono sufficienti dosi basse, al momento giusto.
- Consulenza medica consigliata in base al profilo.
Quando la melatonina aiuta davvero
Aiuta a resettare l'orologio interno: jet lag, addormentarsi tardi, lavoro notturno. Per l’insonnia cronica accertata, l’approccio di riferimento rimane la terapia comportamentale (CBT-I), non la sola melatonina.
Usalo bene
Scegliere dosi basse, assunte la sera a orari regolari, e abbinarle ad una buona igiene del sonno (luce, schermi, orari). Una dose maggiore non è sinonimo di maggiore efficacia.
Riferimenti pubblici e fonti ufficiali
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FAQ
La melatonina è efficace per il sonno?
È particolarmente efficace nel ridurre il tempo necessario per addormentarsi e nel ripristinare l'orologio interno (jet lag, lavoro a turni). Non è un sonnifero e ha scarsi effetti sui risvegli notturni. Per l’insonnia cronica, la terapia comportamentale rimane una priorità.
Quanta melatonina assumere?
Spesso sono sufficienti piccole dosi assunte la sera, ad orari regolari; aumentare la dose non migliora necessariamente l’effetto. I tempi di assunzione sono importanti tanto quanto la quantità. Chiedere il parere di un operatore sanitario, soprattutto in caso di trattamento, gravidanza o per un bambino.