Dormire meglio: il protocollo completo del sonno ristoratore

Comprendere e riparare il sonno: cronobiologia, luce, temperatura, protocollo serale e ruolo del magnesio. La guida Chutex per dormire.

Il cattivo sonno non può essere compensato con il caffè. Compromette la concentrazione, l'appetito, la glicemia e l'umore. La buona notizia: la maggior parte dei disturbi lievi risponde ad alcune semplici regole igieniche.

Per dormire meglio: orari regolari (anche nei fine settimana), luce del giorno al mattino, buio e fresco la sera, niente schermi intensi o caffeina a fine giornata e un rituale di decelerazione. Il magnesio può aiutare con un apporto insufficiente.

La regolarità soprattutto

Andare a letto e alzarsi ad orari prestabiliti sincronizza l'orologio interno. È più efficace di qualsiasi integratore: il corpo anticipa il sonno e l'addormentarsi diventa più veloce.

Luce, temperatura, schermi

La brillante luce del mattino imposta l'orologio; il crepuscolo serale prepara la melatonina. Una stanza fresca (intorno ai 18-19°C), buia e silenziosa favorisce il sonno profondo. Gli schermi molto luminosi ritardano l'addormentamento.

Il ruolo del magnesio

Il magnesio contribuisce alla normale funzione nervosa e alla riduzione dell'affaticamento. In caso di apporto insufficiente, un'integrazione (in forma ben tollerata come il bisglicinato) può favorire il relax serale. Non è un sonnifero, ma un cofattore.