Ritmo circadiano: regolare il proprio orologio interno
Comprendere il ritmo circadiano e risincronizzarlo: luce, orari, pasti. La guida per dormire meglio e ritrovare le energie.
Il ritmo circadiano è l'orologio biologico di circa 24 ore che regola il sonno, la vigilanza, la temperatura e molti ormoni.
Il sincronizzatore principale è leggero. Esporsi alla luce intensa al mattino e limitare la luce intensa la sera ripristina effettivamente l’orologio, spesso più di qualsiasi integratore.
Da ricordare
- Luce del mattino = sveglia.
- Crepuscolo serale = preparazione al sonno.
- Gli orari regolari stabilizzano l’orologio.
- Anche i pasti e l’attività svolgono un ruolo.
Jet lag e lavoro notturno
Viaggi e orari strani interrompono l’orologio. Gestire la luce e, a volte, la melatonina ti aiuta a riadattarti più velocemente.
Riferimenti pubblici e fonti ufficiali
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FAQ
Come reimpostare l'orologio interno?
Esporsi alla luce naturale al mattino, rispettare orari regolari per andare a dormire/alzarsi e ridurre la luce intensa la sera sono le leve più efficaci.