Strumenti per la salute

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• Calcolo dell'IMC (indice di massa corporea) per donna e uomo

  Calcolo dell'IMC dell'adulto a partire da peso e altezza, con la tabella delle categorie pubblicata dall'OMS.

• Calcolare il proprio metabolismo basale (calorie a riposo)

  Metabolismo basale a riposo, con la formula di Mifflin-St Jeor (1990) e quella di Harris-Benedict rivista da Roza e Shizgal (1984).

• Calcolare la propria percentuale di massa grassa (metodo delle misure corporee)

  Stima della percentuale di massa grassa con le circonferenze di collo, vita e fianchi (Hodgdon e Beckett, 1984).

• Calcolare la propria VO2max: test di Cooper, frequenza cardiaca e tabella

  Due stime della VO2max: distanza percorsa in 12 minuti (Cooper, 1968) o rapporto tra le frequenze cardiache (Uth, 2004).

• Calcolare i propri cicli del sonno: ora di andare a letto e di sveglia

  Ora di andare a letto o di sveglia sulla base di una media di 90 minuti, con l'intervallo da 60 a 120 minuti pubblicato dall'istituto francese Inserm.

• Coerenza cardiaca: esercizio guidato, metodo e benefici

  Guida alla respirazione di 5 minuti a 6 cicli al minuto. Non è una misura e non è un trattamento.

• Calcolare il proprio ritmo di corsa: tempo, distanza, velocità

  Ritmo, velocità e tempo a partire dalla distanza e dal cronometro. Calcolo aritmetico, senza formule mediche.

• Valutare il rischio di caduta di una persona cara: questionario e test semplici

  Le 12 domande dell'opuscolo CDC STEADI Stay Independent, con i punteggi pubblicati. Non è una diagnosi.