Calcolare i propri cicli del sonno: ora di andare a letto e di sveglia

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L'Istituto nazionale francese del sonno e della vigilanza descrive un primo ciclo di circa 90 minuti e una notte da 3 a 5 cicli. L'istituto francese Inserm descrive da 3 a 6 cicli da 60 a 120 minuti. Questo calcolatore applica 90 minuti, che è una media, non la durata della tua notte.

Il calcolo avviene nel tuo browser. Nessun dato viene inviato né salvato.

Esempio: sveglia alle 7:00 e 5 cicli da 90 minuti. 5 × 90 = 450 minuti, cioè 7 h 30. L'ora di andare a letto calcolata è 23:30 del giorno prima.

Calcolare

Scegli l'ora di sveglia desiderata, oppure l'ora in cui vuoi andare a letto. Il calcolatore sottrae o aggiunge 3, 4, 5 o 6 volte 90 minuti. Non aggiunge un tempo di addormentamento: le pagine degli istituti francesi Inserm e INSV lette qui non ne fissano uno.

Una notte di 7 h 30 corrisponde a 5 × 90 minuti. Questo non garantisce cinque cicli completi: la durata reale di un ciclo varia.

Le fasi del sonno

La pagina dell'istituto francese INSV descrive, in ordine, lo stadio N1 (alcuni minuti tra veglia e sonno), lo stadio N2, il sonno lento profondo, poi un primo episodio di sonno REM dopo circa 1 h 30. L'istituto francese Inserm descrive gli stessi stadi: N1, N2, N3 (sonno lento profondo), poi il sonno REM.

L'espressione «le 5 fasi del sonno» circola molto. Le due pagine lette non contano cinque fasi distinte: descrivono N1, N2, il sonno profondo e il sonno REM. L'istituto francese INSV rimanda anche alla classificazione di Rechtschaffen e Kales per l'elettroencefalogramma, senza farne qui un elenco di cinque durate da sommare.

Nel corso della notte, l'istituto francese INSV indica che il sonno lento profondo è abbondante all'inizio e poi si fa più raro, mentre il sonno REM occupa più spazio. L'infografica dell'istituto francese Inserm dà ordini di grandezza del tempo di sonno: transizione dal 4 al 5% circa, sonno lento leggero dal 45 al 55%, sonno lento profondo dal 16 al 20%, sonno REM dal 20 al 25%.

Perché 90 minuti sono una media

L'istituto francese Inserm scrive che un ciclo dura in media 90 minuti nell'adulto, con variazioni da 60 a 120 minuti, in un dossier realizzato con Joëlle Adrien (Science et Santé, 2017). La pagina per il grande pubblico dell'istituto francese Inserm riassume la notte in una serie da 3 a 6 cicli, ciascuno da 60 a 120 minuti.

Il calcolatore non conosce il tuo elettroencefalogramma. Allinea un orologio su una media. Per vedere le fasi di una notte specifica serve una registrazione, non una sottrazione.

Queste informazioni non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Questo calcolo non misura il tuo sonno.

Domande frequenti

Quanti cicli di sonno si fanno per notte?

L'istituto francese INSV indica da 3 a 5 cicli che si susseguono. L'Inserm, altro istituto francese, ne indica da 3 a 6. Il numero dipende dalla durata della notte e dalla lunghezza reale di ciascun ciclo.

Le 5 fasi del sonno, quali sono?

Le pagine degli istituti francesi Inserm e INSV lette per questo strumento descrivono lo stadio N1, lo stadio N2, il sonno lento profondo e il sonno REM. Non pubblicano un elenco di cinque fasi con una durata fissa per ciascuna.

Bisogna aggiungere 15 minuti per addormentarsi?

No, in questo calcolatore. I testi letti non fissano un tempo unico. L'addormentamento varia da una persona all'altra e da una notte all'altra.