Calcolare la propria percentuale di massa grassa (metodo delle misure corporee)

Revisione medica in corso.

Il metodo delle misure corporee dell'US Navy (Hodgdon e Beckett, Naval Health Research Center, 1984) stima la densità del corpo a partire dalla circonferenza del collo, dalla circonferenza addominale e, nella donna, dalla circonferenza dei fianchi, poi converte questa densità in percentuale di grasso. Non è una misura diretta.

Il calcolo avviene nel tuo browser. Nessun dato viene inviato né salvato.

Esempio: una donna, 165 cm, collo 32 cm, addome 72 cm, fianchi 98 cm. Densità secondo il rapporto 84-29, poi conversione di Siri: circa 27,4% di massa grassa. L'errore standard pubblicato per questa equazione è di 3,72 punti.

Calcolare la propria massa grassa

Il calcolatore chiede l'altezza, la circonferenza del collo e la circonferenza addominale. Nella donna chiede anche la circonferenza dei fianchi. La percentuale mostrata è una stima, arrotondata al decimo.

Donne, rapporto 84-29, con le misure in centimetri. Densità = −0,35004 × log10(addome + fianchi − collo) + 0,22100 × log10(altezza) + 1,29579. L'addome di questa equazione è l'addome I: la circonferenza più piccola, circa a metà strada tra la punta dello sterno e l'ombelico. Il collo si misura appena sotto la laringe. Il rapporto converte la densità con la formula di Siri (1961): percentuale = 100 × (4,95 / densità − 4,50).

Uomini, rapporto 84-11: densità = −0,19077 × log10(addome − collo) + 0,15456 × log10(altezza) + 1,0324, poi la stessa conversione. L'addome dell'uomo si prende all'altezza dell'ombelico. Il file PDF di questo rapporto non ha potuto essere aperto il giorno della stesura (accesso negato). I coefficienti sono quelli dell'equazione pubblicata con questo numero di rapporto, della stessa forma dell'equazione per le donne letta nel rapporto 84-29.

Come prendere le misure

Metro in orizzontale, a pelle nuda, senza stringere. Collo: appena sotto la laringe, sguardo dritto, spalle rilassate. Uomo: addome all'ombelico, a fine espirazione normale. Donna: circonferenza addominale più piccola (addome I del rapporto) e fianchi nel punto di maggiore circonferenza dei glutei.

Una differenza di un centimetro cambia il risultato. Prendere due volte la stessa misura e misurarsi alla stessa ora da un giorno all'altro limita questo rumore.

Interpretare il risultato

Il rapporto per le donne dà una correlazione di 0,85 con la pesata idrostatica e un errore standard di 0,00796 g/cm³, pari a 3,72 punti percentuali. Un capitolo del National Research Council indica un errore standard di circa 3,5 punti per le equazioni di circonferenza della Navy.

Questa pagina non pubblica una tabella della percentuale «normale» per età. In questi rapporti non è stato letto alcun intervallo di questo tipo. Le soglie amministrative della Navy (per esempio 26% e 36% in vecchie istruzioni) sono regole interne, non un obiettivo di salute.

Per un uomo che si allena, il calcolatore non dà un obiettivo «sportivo». Una percentuale bassa o alta si discute con il contesto, non con una soglia inventata.

Gli altri metodi: pliche cutanee, bioimpedenza, DEXA

Le pliche cutanee (plicometro) misurano lo spessore del grasso sotto la pelle in alcuni punti, poi un'equazione stima la percentuale. Serve un operatore addestrato.

La bioimpedenza invia una corrente molto debole. L'acqua, il muscolo e il grasso non conducono allo stesso modo. L'idratazione, un pasto o uno sforzo spostano la lettura. Vita funziona così, con 8 elettrodi. Non è un dispositivo medico.

La DEXA (assorbimetria) è una misura di riferimento in ambito clinico. Una bilancia o un metro non la sostituiscono.

Precisione di ciascun metodo

Il metodo delle misure corporee è semplice e riproducibile se le circonferenze sono prese nello stesso punto. Il suo errore pubblicato è di diversi punti: 27% e 31% possono descrivere la stessa persona a seconda del giorno e del metro.

Nessuno di questi metodi, su questa pagina, è presentato come esatto fino al decimo. Il valore serve a seguire un ordine di grandezza, non a diagnosticare.

Queste informazioni non sostituiscono il parere di un professionista sanitario.

Domande frequenti

Come si calcola la percentuale di massa grassa?

Con le circonferenze del collo e dell'addome, più i fianchi nella donna, e l'altezza. Il calcolatore applica le equazioni di Hodgdon e Beckett (1984), poi la conversione di Siri.

Qual è il metodo più preciso?

Tra i metodi citati, la DEXA è il riferimento clinico. Le misure corporee, le pliche e la bioimpedenza sono stime, con un errore di diversi punti.

Una bilancia impedenziometrica è affidabile?

È utile per vedere una tendenza, non per un valore clinico. L'acqua del corpo cambia la lettura da un giorno all'altro. Vita resta una stima, non un dispositivo medico.

Quanta massa grassa per un uomo sportivo?

Questa pagina non fissa una percentuale obiettivo. L'equazione dà una stima a partire dalle circonferenze, con un errore di qualche punto. Un obiettivo si valuta con un professionista.

Il calcolo è gratuito?

Sì. Resta nel browser. Le circonferenze non vengono né inviate né salvate.