Calcolare la propria VO2max: test di Cooper, frequenza cardiaca e tabella

Revisione medica in corso.

Cooper (JAMA, 1968) mette in relazione la distanza percorsa in 12 minuti con il consumo massimo di ossigeno: distanza (miglia) = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Uth e collaboratori (European Journal of Applied Physiology, 2004) propongono VO2max ≈ 15,3 × frequenza massima / frequenza a riposo, negli uomini allenati.

Il calcolo avviene nel tuo browser. Nessun dato viene inviato né salvato.

Esempio di Cooper: 2 400 metri percorsi in 12 minuti. La distanza espressa in miglia è 2 400 / 1 609,344. VO2max = (miglia percorse − 0,3138) / 0,0278 = 42,4 ml/kg/min. Esempio di Uth: la frequenza massima è 190, quella a riposo è 60. 15,3 × 190 / 60 = 48,5 ml/kg/min.

Calcolare la propria VO2max

Due calcoli, a scelta. Il test di Cooper usa la distanza percorsa in 12 minuti. L'altro usa la frequenza cardiaca massima e la frequenza a riposo. Entrambi danno millilitri di ossigeno per minuto e per chilogrammo. Nessuno dei due è un test con analisi dei gas.

Metodo 1: test di Cooper

Kenneth Cooper ha confrontato, su 115 uomini dell'US Air Force (da 17 a 52 anni), un percorso di 12 minuti e un consumo massimo di ossigeno su tapis roulant. La correlazione è 0,897. L'equazione stampata è: distanza (miglia) = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Il calcolatore inverte questa equazione. Un miglio equivale a 1 609,344 metri.

La tabella dell'articolo inizia a 1,0 miglia. Al di sotto, i dati sono indicati come insufficienti: il calcolatore non risponde. Lo studio non riguarda le donne. La variabilità è maggiore sotto 1,40 miglia.

Metodo 2: frequenze cardiache

Uth e collaboratori hanno misurato la VO2max di 46 uomini allenati, da 21 a 51 anni. In un sottogruppo di 10, il fattore tra VO2max (ml/min/kg) e il rapporto frequenza massima / frequenza a riposo era 15,3. Sugli altri 36, l'errore standard era di 2,7 ml/min/kg, circa il 4,5%, con le frequenze misurate.

Se la frequenza massima è solo prevista in base all'età, lo stesso studio trova un errore standard di 4,7 ml/min/kg. Questo calcolatore non indovina la frequenza massima: serve un valore misurato. Gli autori scrivono che il principio non è validato per gruppi diversi da questi uomini allenati.

Leggere il proprio risultato

42,4 ml/kg/min (l'esempio dei 2 400 m) è una stima di Cooper, non una classificazione. 48,5 ml/kg/min (l'esempio 190 e 60) è una stima di Uth, con l'errore pubblicato di qualche millilitro.

Questa pagina non pubblica una tabella di VO2max per età e per sesso. Nessuna scala di questo tipo è presente nei due articoli letti. La tabella misurata del registro Friend è nella guida alla VO2max. Dire che un valore è «buono» in base a Cooper o a Uth da soli significherebbe inventare una soglia.

Migliorare la propria VO2max

I due articoli descrivono una stima, non un programma. L'allenamento che cambia la VO2max si costruisce con qualcuno che conosce la storia della persona. Un test in laboratorio, con analisi dei gas, resta la misura di riferimento. Il suo prezzo e i luoghi (l'istituto francese INSEP o altri) non sono indicati qui.

Il ciclismo non ha un'equazione a parte su questa pagina. Il test di Cooper è un percorso a piedi.

Queste informazioni non sostituiscono il parere di un professionista sanitario.

Domande frequenti

Come si calcola la propria VO2max senza test?

Senza test di laboratorio, questa pagina propone due stime: la distanza di 12 minuti (Cooper, 1968) o il rapporto tra le frequenze cardiache massima e a riposo (Uth, 2004). Entrambe restano stime.

Qual è una buona VO2max?

Questa pagina non dà una soglia per età o per sesso. Gli articoli citati non contengono questa tabella. Il valore si legge insieme al metodo che lo ha prodotto e al suo margine di errore.

La VO2max degli smartwatch è affidabile?

È una stima, come queste formule. Elio ne propone una a partire dagli sforzi, per seguire una tendenza. Non è una misura di laboratorio.

Quanto tempo serve per migliorare la propria VO2max?

Questi articoli non indicano una durata. Un cambiamento si vede rifacendo lo stesso metodo nelle stesse condizioni, non confrontando Cooper un giorno e un orologio il giorno dopo.

Il calcolo è gratuito?

Sì. La distanza e le frequenze restano nel browser.