Calcolare il proprio ritmo di corsa: tempo, distanza, velocità
Revisione del coach in corso.
Il ritmo in secondi per chilometro è il tempo in secondi diviso per la distanza in chilometri. La velocità in km/h è la distanza divisa per il tempo in ore. Le distanze usate per la mezza maratona e la maratona sono 21,0975 km e 42,195 km.
Il calcolo avviene nel tuo browser. Nessun dato viene inviato né salvato.
Esempio: 10 km in 50 min 00, cioè 3 000 secondi. Ritmo = 3 000 / 10 = 300 secondi per chilometro, quindi 5 min 00. Velocità = 12 km/h.
Calcolare
Tre modalità: distanza e tempo danno il ritmo e la velocità; distanza e ritmo danno il tempo; tempo e ritmo danno la distanza. I secondi sono arrotondati all'intero più vicino per un tempo mostrato. La distanza è arrotondata al centesimo di chilometro.
Tabella dei ritmi
Con un ritmo di 5 min 00 per chilometro (300 secondi), i 5 km richiedono 25 min 00, i 10 km 50 min 00, i 21,0975 km 1 h 45 min 29 s (6 329 secondi) e i 42,195 km 3 h 30 min 59 s (12 659 secondi).
Con un ritmo di 6 min 00 per chilometro (360 secondi), i 5 km richiedono 30 min 00, i 10 km 60 min 00 e i 21,0975 km 2 h 06 min 35 s (7 595 secondi).
| Ritmo | 5 km | 10 km | 21,0975 km | 42,195 km |
|---|---|---|---|---|
| 5 min 00 | 1500 s | 3000 s | 6329 s | 12659 s |
| 6 min 00 | 1800 s | 3600 s | 7595 s | 15190 s |
Ritmo di allenamento
Qui non è fissato nessun ritmo per principianti: dipende dal terreno, dal caldo e dalla persona. Un ritmo in cui si riesce ancora a parlare è un riferimento per una seduta facile, non una norma medica. Per un obiettivo di gara, la tabella qui sopra converte un ritmo in tempo, senza dire che sia quello giusto.
Il risultato è un calcolo da orologio. Non dice quale ritmo fa per te.
Domande frequenti
Quale ritmo per un principiante?
Questo calcolatore non dà un ritmo tipo. Converte un tempo, una distanza e un ritmo. Scegliere un ritmo in cui la conversazione resta possibile è un riferimento comune per una seduta facile, non una soglia pubblicata su questa pagina.
Come si passa dai min/km ai km/h?
Velocità (km/h) = 3 600 / ritmo in secondi per chilometro. Un ritmo di 300 secondi (5 min 00) dà 3 600 / 300 = 12 km/h.
Fonti
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Il ritmo non misura la VO2max. Il calcolatore di VO2max, su un'altra pagina, stima un consumo di ossigeno a partire da un test o da frequenze. Non è la stessa cosa di un ritmo. Apri il calcolo della VO2max