Di quante ore di sonno hai veramente bisogno?

Di quante ore di sonno hai bisogno per notte? Esigenze per età, segni di privazione del sonno, qualità/quantità e come conoscere le tue esigenze.

“Quante ore dovresti dormire?” è una domanda semplice con una risposta articolata. Il bisogno varia a seconda dell’età, della genetica e dell’attività, ma esistono dei parametri di riferimento e la carenza cronica ha conseguenze molto reali.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore per notte. I bisogni sono più elevati tra i bambini e gli adolescenti. L’importante è anche la qualità e la regolarità: svegliarsi riposati e funzionare senza sonnolenza durante il giorno è il miglior indicatore di un sonno sufficiente.

Qualità vs quantità

Dormire a lungo ma male (risveglio, russamento, sonno frammentato) non basta. Un sonno di qualità, con cicli completi e orari regolari, è importante quanto la durata totale.

Come conoscere le tue esigenze

Durante un periodo senza stress (vacanze), osserva l'ora in cui ti addormenti e ti svegli naturalmente riposato. Questa durata è un buon punto di riferimento per le tue reali esigenze.