Svegliarsi di notte: cause dei risvegli notturni e soluzioni
Perché ci svegliamo di notte? Cause dei risvegli notturni (stress, età, alcol, apnee) e soluzioni concrete per ritrovare il sonno continuo.
Svegliarsi brevemente di notte è normale: attraversiamo diversi cicli di sonno. Il problema sorge quando questi risvegli si moltiplicano o non riusciamo più a riaddormentarci, frammentando un sonno sufficiente nella durata.
Cause comuni dei risvegli notturni: stress e rimuginazioni, alcol la sera, pasti tardivi, febbre o rumore, necessità di urinare e sonno più leggero con l'età. Per rimediare: regolarità degli orari, ambiente fresco e buio, limitazione di alcol e schermi e gestione dello stress. Risvegli ripetuti con russamento dovrebbero suggerire l'apnea notturna.
Da ricordare
- Brevi risvegli notturni sono normali.
- Lo stress, l’alcol, i pasti tardivi e il caldo li peggiorano.
- Non guardare l'ora o gli schermi di notte.
- Risvegli + russamento: pensa all'apnea notturna.
Cosa fare quando ti svegli la notte
Evita di controllare l'ora e di controllare il telefono. Se non ti riaddormenti dopo circa 20 minuti, alzati per un'attività tranquilla in condizioni di scarsa illuminazione, quindi torna a letto quando subentra la sonnolenza.
Prevenire i risvegli
Orari regolari, una camera da letto fresca e buia, la sospensione dell’alcol la sera e una routine rilassante riducono i risvegli. Se il problema persiste o è accompagnato da stanchezza diurna, consultare.
Riferimenti pubblici e fonti ufficiali
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FAQ
Perché mi sveglio ogni notte alla stessa ora?
Ciò potrebbe essere dovuto al ritmo del sonno, allo stress e alle ruminazioni, all'alcol, a un pasto tardivo, alla temperatura ambiente o alla necessità di urinare. Con l’età anche il sonno diventa più leggero. Se i risvegli sono accompagnati da russamento e affaticamento, è opportuno prendere in considerazione l'apnea notturna.
Come riaddormentarsi quando ti svegli di notte?
Evitare di guardare l'ora e gli schermi. Se non ti riaddormenti dopo circa 20 minuti, alzati per un'attività tranquilla in penombra, quindi torna a letto non appena ritorna la sonnolenza. Gli orari regolari impediscono questi risvegli.