Cronotipo: sei una persona mattiniera o una persona serale?

Cronotipo: cosa determina se sei una persona mattiniera o serale, il suo impatto sul sonno e sulle prestazioni e come gestire il tuo orologio interno.

Il cronotipo si riferisce alla tua naturale tendenza ad essere più vigile al mattino o alla sera. In parte genetico, influenza il momento in cui ti addormenti, i picchi di energia e persino le prestazioni. Conoscerlo ti aiuta a organizzare meglio le tue giornate.

Distinguiamo schematicamente tra profili “mattiniero” (mattiniero, energico presto), “sera” (nottambulo, efficiente la sera) e profili intermedi. Il cronotipo cambia con l'età (più tardi nell'adolescenza, poi più presto al mattino). Non lo cambiamo radicalmente, ma possiamo affrontarlo allineando le nostre attività importanti con i nostri picchi energetici.

Componi con il tuo orologio

Invece di combattere la tua natura, pianifica attività impegnative durante le ore di punta. I nottambuli costretti dagli orari del primo mattino devono prestare particolare attenzione alla loro esposizione alla luce e all'ora di andare a dormire.

Quando il ritardo diventa un problema

Una forte discrepanza tra il proprio cronotipo ed i propri impegni (lavoro, scuola) crea un faticoso “jet lag sociale”. Regolare la luce, gli orari e limitare gli schermi la sera aiuta a ridurre questo divario.