Schlaf und Gewichtsverlust: der Zusammenhang, den wir vergessen

Schlechter Schlaf sabotiert den Gewichtsverlust: Hungerhormone, Heißhunger auf Zucker, Stoffwechsel. Wie Schlaf das Gewicht beeinflusst und was zu tun ist.

Sie können sich beim Training und beim Sport anstrengen und feststellen, dass der Gewichtsverlust aufgrund eines vernachlässigten Faktors stagniert: dem Schlaf. Schlafmangel wirkt sich direkt auf Appetit, Heißhunger und Stoffwechsel aus.

Unzureichender Schlaf erhöht Ghrelin (Hungerhormon) und verringert Leptin (Sättigungsgefühl), während gleichzeitig das Verlangen nach zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln zunimmt. Es verringert auch die Motivation, sich zu bewegen. 7 bis 9 Stunden guten Schlaf zu erhalten, erleichtert daher eindeutig die Gewichtsabnahme bei gleicher Ernährung.

Das Wichtigste

  • Schlechter Schlaf erhöht den Hunger und das Verlangen nach Zucker.
  • Schlaf reguliert Leptin und Ghrelin.
  • Müdigkeit verringert die spontane körperliche Aktivität.
  • 7, 9 Stunden guter Schlaf unterstützen die Gewichtsabnahme.

Der Teufelskreis des Schlafmangels

Je weniger wir schlafen, je mehr wir hungrig sind und Zucker wollen, desto weniger bewegen wir uns, und desto mehr Übergewicht setzt ein, was wiederum den Schlaf verschlechtern kann. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, beginnt man oft damit, dem Schlaf Priorität einzuräumen.

Besser schlafen, um besser abzunehmen

Regelmäßige Zeitpläne, kühle und dunkle Räume, Einschränkung von Bildschirmen und Alkohol am Abend: Diese Grundlagen verbessern den Schlaf und indirekt auch das Gewichtsmanagement.

Öffentliche Referenzen und offizielle Quellen

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FAQ

Führt Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme?

Es fördert die Gewichtszunahme: Zu wenig Schlaf erhöht das Hungerhormon (Ghrelin), verringert das Sättigungsgefühl (Leptin), verstärkt das Verlangen nach Zucker und reduziert spontane körperliche Aktivität. Guter Schlaf erleichtert daher das Gewichtsmanagement.

Wie viele Stunden Schlaf fördern die Gewichtsabnahme?

Das Streben nach 7 bis 9 Stunden gutem Schlaf pro Nacht hilft, den Appetit und den Stoffwechsel zu regulieren, was die Gewichtsabnahme unterstützt. Die Regelmäßigkeit der Zeitpläne ist ebenso wichtig wie die Dauer.