Jetlag: Jetlag effektiv begrenzen

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Jetlag: Warum Jetlag müde macht und wirksame Strategien (Licht, Zeitpläne, Melatonin), um sich nach einem langen Flug schneller anzupassen.

Jetlag tritt auf, wenn unsere innere Uhr nach einer Reise durch mehrere Zeitzonen nicht mehr mit der Ortszeit synchronisiert ist. Folge: Müdigkeit, Schlafprobleme, verminderte Aufmerksamkeit und Verdauungsbeschwerden.

Um den Jetlag zu begrenzen: Passen Sie Ihren Zeitplan vor der Abreise schrittweise an, setzen Sie sich zur richtigen Zeit dem Licht aus (Licht ist der Hauptregulator der Uhr), passen Sie Ihre Mahlzeiten und Ihren Schlaf bei der Ankunft an die Ortszeit an und verwenden Sie möglicherweise Melatonin für Reisen in den Osten. Flüssigkeitszufuhr und Mäßigung des Alkoholkonsums helfen ebenfalls.

Das Wichtigste

  • Licht ist der Haupthebel zur Anpassung.
  • Stellen Sie bei der Ankunft auf Ortszeit um.
  • Richtung Osten wird die Verschiebung oft stärker.
  • Zusätzliches Melatonin möglich, abhängig von der Fahrtrichtung.

Die Schlüsselrolle des Lichts

Wenn Sie sich morgens dem Licht aussetzen, wird die Uhr vorgestellt (nützlich nach Osten), wenn Sie sich abends dem Licht aussetzen, wird sie verzögert (nützlich nach Westen). Gut getimt beschleunigt Licht die Anpassung deutlich.

Vor und während der Reise

Verschieben Sie Ihre Schlafenszeiten ein paar Tage vor Abflug, schlafen Sie nach Möglichkeit entsprechend der Zielzeit im Flugzeug, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und beschränken Sie Alkohol und Koffein. Bei Ihrer Ankunft leben Sie in der Ortszeit.

Öffentliche Referenzen und offizielle Quellen

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FAQ

Wie bekämpft man Jetlag?

Passen Sie Ihren Zeitplan vor der Abreise an, setzen Sie sich zur richtigen Zeit dem Licht aus (morgens, um die Uhr vorzustellen, abends, um sie zu verschieben), leben Sie bei der Ankunft in der Ortszeit, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und beschränken Sie den Alkoholkonsum. Besonders bei Reisen in den Osten kann Melatonin hilfreich sein.

Wie lange dauert Jetlag?

Im Allgemeinen stellt sich der Körper pro Tag um etwa eine Zeitzone neu. Eine Verzögerung von mehreren Stunden kann daher einige Tage der Anpassung erfordern. Ein gutes Licht- und Zeitmanagement beschleunigt den Prozess.